Só quem não consegue descansar uma noite inteira sabe como é importante não interromper o sono durante a madrugada. Pior ainda é acordar e não conseguir voltar a dormir, tendo que encarar o dia sem completar o ciclo necessário de descanso.

Para evitar o problema e melhorar a qualidade do sono, os especialistas têm uma série de dicas infalíveis para dormir de forma mais eficiente e não passar metade da noite tentando manter os olhos fechados.

Em entrevista ao jornal The Sun, Guy Meadows, especialista em sono e fundador da Sleep School, deu sete dicas para quem acorda durante a noite e quer apenas virar de lado e voltar a dormir.

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MAS POR QUE ACORDAMOS?

Primeiro, é preciso saber que acordar durante a noite é normal. Ao contrário do que parece, mesmo pessoas que têm sono regular acordam algumas vezes na madrugada, mas conseguem manter o ciclo de sono leve sem chegar a reestabelecer a consciência.Segundo Meadows, acordar durante a noite é comum a todos os mamíferos e é um mecanismo de defesa. Despertando levemente durante a madrugada, aprendemos a avaliar se há algum perigo ao redor e se devemos acordar completamente ou não.

Mas se a única coisa por perto é o ambiente doméstico e ainda assim o cérebro insiste em despertar? As sete dicas do especialista podem ser a resposta perfeita. Confira:

PRATIQUE O RELAXAMENTO

É importante manter o corpo em repouso, mesmo que a consciência esteja ativa. Para retomar o sono, o especialista recomenda “escanear” o corpo. Para fazê-lo, é preciso prestar atenção no contato de áreas específicas da pele com a cama, indo dos calcanhares até o topo da cabeça.Não ligue a luz.

Se mantenha no escuro mesmo que não consiga dormir até o horário que tocar seu despertador. As chances de dormir eventualmente são grandes e, mesmo se não der certo, o corpo entende que pode relaxar

PERMITA SE SENTIR ENTEDIADO

Ficar parado na cama e no escuro não é a mais estimulante das atividades, mas a sensação de tédio é importante para avisar ao corpo que não há razão para manter o estado de vigília. Vale até a velha estratégia de contar os carneirinhos.

SE ESQUEÇA DAS HORAS

Consultar o horário em que acordou acaba gerando a ansiedade de saber quantas horas de sono foram desperdiçadas ou quanto falta para o despertador tocar. Além disso, ver as horas implica em ativar luzes em direção aos olhos.

NÃO LUTE PARA DORMIR 

Manter a atenção no fato de que precisa descansar não permite que o corpo efetivamente adormeça.

NÃO SE LEVANTE

Iniciar as atividades normais do dia, como ler os e-mails ou ir ao banheiro, só vai aumentar a sensação no cérebro de que é hora de acordar.

EVITE DORMIR ACOMPANHADO

Esta é a parte mais difícil para os casados de sono leve, mas o especialista recomenda que não se divida a cama, já que as movimentações do parceiro acabam despertando ainda mais o insone. Se ficar distante do amado for difícil, melhor investir em um colchão grande e silencioso.

Fonte: Metrópoles