Uma médica especialista em saúde pélvica compartilhou em redes sociais como TikTok e Instagram exercícios que pode ajudar mulheres a ter orgasmos melhores e mais intensos.Teresa Irwin, que trabalha no Texas (EUA), postou uma série de vídeos detalhando três métodos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Os músculos do assoalho pélvico — localizados entre o cóccix e a pelve — sustentam órgãos como o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. Gravidez e parto são as principais causas para o enfraquecimento desses músculos. O não fortalecimento dessa musculatura dificulta a chegada ao orgasmo.

Além disso, pode causar disfunção do assoalho pélvico, condição que tem sido associada à incontinência urinária, necessidade frequente de urinar e prisão de ventre.

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Veja as dicas da médica:

EXERCÍCIOS DE KEGEL

Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos para fortalecer o assoalho pélvico. Eles normalmente são feitos contraindo e relaxando os músculos da região.

De maneira geral, para reconhecer qual musculatura deve ser ativada para o exercício, indica-se segurar a urina (apenas uma vez, para reconhecer o músculo). No entanto, Irwin recomenda fazer o movimento de "segurar as fezes". "Então aperte seu esfíncter anal porque há mais e maiores músculos ao redor do ânus", disse a médica no vídeo.

Um exercício de Kegel para fazer em casa:

Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado.

Contraia com força, evitando usar outros músculos.

Segure por 6 a 10 segundos.

Relaxe.

Repita cerca de 8 vezes.

Faça duas vezes ao dia.

Exercícios de Kegel aumentam a sensibilidade na região do assoalho pélvico, o que pode contribuir para um orgasmo.

DANÇA DO VENTRE E YOGA

Combinar os exercícios de Kegel com sessões de ioga ou dança do ventre pode ser uma boa alternativa para o fortalecimento do assoalho pélvico. Irwin orienta fazer as contrações dos exercícios de Kegel durante ou imediatamente depois de executar a dança ou algum da ioga.

A ioga trabalha os músculos de diversas áreas do corpo, principalmente os do assoalho pélvico. Certas posições acalmam o nervo vago, responsável pela resposta de luta ou fuga do corpo. A redução dessa resposta evita contrações involuntárias, o que aumenta o controle sobre sensações dos orgasmos.

RESPIRAÇÃO HIPOGRESSIVA

O exercício de respiração hipopressiva pode ajudar a aliviar a pressão no assoalho pélvico, aponta Irwin, já que o método visa fortalecer o abdômen e a lombar, ajudando a suportar o peso dos órgãos localizados na barriga.

Segundo a médica, a respiração deve ser combinada com os exercícios de Kegel.

Como fazer a respiração hipopressiva:

Sente-se com a coluna alinhada e empurre a palma das mãos contra a coxa.

Inspire de forma lenta e profunda expandindo a caixa torácica (elevando as costelas), com cuidado para não tensionar os ombros.

Expire lentamente, sempre mantendo a coluna ereta.

Após três repetições de inspiração e expiração, encolha a barriga e faça uma pausa na respiração de pelo menos três segundos.

Expire lentamente.

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Faça três séries no total .

Fonte: O Globo