Na véspera da etapa final do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2023 neste domingo (12), quando serão aplicadas as provas de matemática e ciências da natureza (biologia, física e química), não dá para vacilar. Alguns cuidados e atenções básicas com o que comer e o que levar podem garantir um dia de prova mais tranquilo para que o participante possa focar no que importa: seu desempenho.

Pensando nisso, o g1 separou tudo de mais importante que o estudante precisa ter em mente. Veja as dicas mais abaixo.

E fique ligado: a partir das 18h de domingo, confira a divulgação do gabarito extraoficial e a correção ao vivo com professores do curso Anglo.

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O QUE LEVAR NO DIA DA PROVA DO ENEM

Há algumas coisas que o candidato deve levar no dia de Enem, como documento oficial com foto, e outras que são opcionais, como o lanche. Veja abaixo a lista:

RG ou outro documento oficial com foto (documentos digitais também são válidos);

Caneta esferográfica preta fabricada em material transparente;

Cartão de confirmação de inscrição;

Lanche; e

Água em garrafa transparente (a embalagem não deve ter rótulo).

Exemplos de documentos digitais de identificação que serão aceitos pelo Inep:

e-Título,

Carteira Nacional de Habilitação (CNH) Digital; e

RG Digital.

Atenção: O candidato deve apresentar o aplicativo oficial ao fiscal --- capturas de tela não serão válidas. Após a entrada na sala de aula, o uso do celular continuará vetado.

E já que o aluno vai levar tanta coisa, pode surgir a dúvida: pode levar tudo numa mochila?

A resposta é: sim. O edital do Enem não proíbe o uso de bolsas e mochilas nas dependências do local de prova. Mas, uma vez dentro da sala, a mochila deve ser colocada debaixo da cadeira e não pode ser manuseada. Então, tudo que for ser utilizado durante a prova, como canetas, água, lanche e máscaras, deve ficar fora da bolsa.

O QUE NÃO LEVAR NO DIA PROVA

Também há itens que são proibidos nas dependências do local da prova ou que, se levados, devem ficar desligados dentro da embalagem fornecida pelo fiscal da sala. Veja:

Telefones celulares, calculadoras ou qualquer equipamento eletrônico devem ser desligados e guardados no envelope porta-objetos antes de entrar na sala de provas;

Qualquer dispositivo que receba imagens, vídeos ou mensagens;

Óculos escuros, bonés, chapéus, viseiras ou gorros;

Bebidas alcoólicas, cigarro e/ou drogas ilícitas.

O QUE COMER NA VÉSPERA E NO DIA DA PROVA

Cuidar da alimentação na véspera e no dia da prova também é importante, como alerta a nutricionista do Colégio Azul e Branco Ana Paula Carneiro.

Segundo a especialista, não dar a devida atenção ao que se come nestes dias pode afetar o desempenho do aluno, como uma dor de barriga ou gases durante a prova.

CONFIRA 5 DICAS:

1 - Faça refeições balanceadas

"A primeira dica é comer bem. Não em grandes quantidades, mas em qualidade. Faça refeições equilibradas, menos gordurosas, para ajudar na digestão", recomenda a nutricionista. Saladas, grãos e proteínas magras são as principais sugestões.

Outra dica é evitar alimentos com os quais não esteja acostumado. Ana Paula diz que entre as possíveis reações estão indigestão, azia, diarréia e até intoxicação alimentar.

No café da manhã, a orientação é fazer uma refeição reforçada, dando preferência a pães, cereais integrais, frutas e queijos magros.

2 - Não pule refeições

Deixar de fazer as refeições nos horários de costume ou pular refeições também pode causar mal-estar e prejudicar o desempenho do participante.

"Não se alimentar pode causar falta de energia, fraqueza e tontura, além de dificultar a concentração. Mantenha a rotina de alimentação com espaços regulares", diz.

3 - Hidrate-se

Fotos: Reprodução

A hidratação é importante para a digestão e manutenção do corpo - então, também precisa de atenção.

"Beba água. O Enem permite pausas para usar o banheiro. Então, sair para fazer xixi é melhor que ficar desidratado durante o exame. Os minutos de banheiro dificilmente vão comprometer o desempenho em uma prova que dura mais de 4 horas".

Além disso, a nutricionista diz que é melhor evitar o consumo de bebidas alcoólicas na véspera do exame. "O corpo precisa de nutrientes específicos para se recuperar da ressaca, além de aumentar a chance de desidratação", observa.

O aluno pode levar garrafas de água para o exame, contato que estejam em embalagens transparentes e sem rótulos.

4 - Leve um lanche para a prova

Além da água, o participante também pode e deve levar um lanche para comer durante a aplicação da prova.

"Se ele já tem o costume de comer em intervalos regulares, o melhor é levar um lanche. E, como a prova tem uma longa duração, é um ótimo momento para o aluno parar, relaxar, pensar em outra coisa que não a prova, e depois voltar mais concentrado", avalia Ana Paula Carneiro.
Para esta refeição, a especialista dá algumas sugestões:

Sanduíche - Dê preferência para o lanche fresco e/ou feito em casa. Evite congelados.

Frutas - Banana tem muita fibra e vitaminas e dá sensação de saciedade, mas algumas pessoas reclamam de gases após o consumo. Maçã também é prática, mas há quem sinta aumento do apetite após o consumo. Uva é outra boa opção.

Suco - Suco de frutas ajuda a hidratar, além de ser um bom acompanhamento. Evite refrigerante e outras bebidas gaseificadas que podem causar desconforto intestinal.

Biscoitos - Biscoitos integrais, com castanhas e nozes são recomendados. Evite biscoitos industrializados ricos em açúcar e gorduras.

Fonte: G1