Essa condição pode fazer você se sentir desequilibrado ou como se o mundo estivesse girando. Você também pode sentir-se enjoado, suar excessivamente e ter dores de cabeça e vômitos. Esses sintomas podem aparecer repentinamente ou reaparecer durante semanas, afetando suas atividades diárias.

Essas causas, na maioria das vezes, decorre de problemas no ouvido interno, no sistema circulatório ou no sistema nervoso. Além disso, vertigem posicional paroxística benigna (VPPB; a sensação repentina de que você está girando), doença de Meniere (problema no ouvido interno que causa tontura ou zumbido nos ouvidos) e labirintite (inflamação do ouvido interno) podem causar os sintomas de vertigem.Os exercícios para ajudar a aliviar a vertigem

Movimentos repetitivos podem ajudar o cérebro e o corpo a superar os sinais confusos da vertigem. Eles também podem ajudá-lo a controlar o aparecimento súbito de tonturas e a sensação de movimento.

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Ao fazer esses exercícios para vertigem, comece devagar e entenda que as reações iniciais podem fazer você se sentir pior. Certifique-se de concluir esses exercícios individualmente, fazendo pausas entre cada um. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer um desses exercícios e informe-o se os sintomas de vertigem se tornarem mais graves ou se você apresentar novos sintomas.

EXERCÍCIO DE BRAMDT-DAROLFF

Etapa 1. Sente-se na beira da cama. Quando estiver pronto, vire a cabeça 45º para a direita.

Etapa 2. Deite-se do lado esquerdo e permaneça imóvel por 30 segundos até que a tontura desapareça.

Passo 3. Sente-se e espere 30 segundos.

Etapa 4. Vire a cabeça 45º para a esquerda.

Etapa 5. Deite-se do lado direito e mantenha a posição por 30 segundos até que a tontura desapareça.

Passo 6. Sente-se e espere 30 segundos.

Repita este processo cinco vezes, duas vezes por dia ou conforme sentir necessidade.

EXERCÍCIOS MARCHANDO NO LUGAR

Marchar no mesmo lugar pode ajudar você a manter o equilíbrio em pé, diminuindo a sensação de tontura.

Etapa 1. Fique perto ou no canto de uma parede ou coloque uma cadeira por perto. Coloque os braços ao seu lado.

Etapa 2. Levante o joelho direito, seguido do joelho esquerdo enquanto marcha. Tente levantar os joelhos o mais alto que o conforto permitir.

Etapa 3. Marche no lugar 20 vezes.

Repita este exercício duas vezes ao dia e tente estender cada série para 30 passos.

EXERCPICIO DE GIRAR NO MESMO LUGAR

 
Girar no mesmo lugar é um exercício mais avançado do que o anterior. Certifique-se de ter uma cadeira ou andador por perto, caso sinta tonturas.

Etapa 1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo.

Etapa 2. Vire lentamente à esquerda em um semicírculo, igual a 180º.

Etapa 3. Pare de se mover e fique imóvel por 10 a 15 segundos.

Etapa 4. Vire lentamente à direita em um semicírculo. Fique parado por 10 a 15 segundos.

Repita este exercício cinco vezes. Ao completar cada ciclo, dê preferência ao movimento na direção que o deixa mais tonto.

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Para exercícios em pé, fique sempre perto de algo que possa segurar, como uma cadeira, parede, ou corrimão. Peça para alguém ficar ao seu lado e nunca se esqueça de pedir a orientação do seu médico. 

Fonte: IstoÉ