Quando o assunto é diminuir os riscos de ataques cardíacos e derrames, várias são as mudanças no estilo de vida indicadas por profissionais de saúde. Um novo estudo, feito por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, sugere que adotar uma dieta saudável para o coração pode trazer mais efeitos positivos para a saúde cardíaca de hipertensos em estágio inicial da doença do que outras mudanças no estilo de vida.

 

O trabalho, apresentado em um evento da Sociedade Americana do Coração sobre descobertas científicas acerta da hipertensão, aponta que uma alimentação focada na redução da hipertensão, chamada de dieta DASH, seria mais eficaz para reduzir os eventos cardiovasculares ao longo de um período de 10 anos do que mudanças como perda de peso e atividade física para adultos jovens e de meia-idade com hipertensão estágio 1.

 

Nesse estágio, o paciente apresenta número sistólico (superior) de 130-139 mmHg ou um número diastólico (inferior) de 80-89 mmHg, ou seja, a pressão seria "13 por 8". Pessoas com hipertensão estágio 1 geralmente são tratadas com mudanças no estilo de vida em vez de medicamentos.

 

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"Nossos resultados fornecem fortes evidências de que modificações de comportamento saudável em larga escala podem prevenir futuras doenças cardíacas, complicações relacionadas e custos excessivos de saúde", disse a co-pesquisadora Kendra D. Sims, estudante de pós-doutorado na Universidade da Califórnia, em um comunicado.

 

Os pesquisadores usaram dados de estudos publicados anteriormente e evidências de meta-análises sobre os efeitos de redução da pressão arterial de mudanças no estilo de vida para simular doenças cardíacas e eventos de acidente vascular cerebral, taxas de mortalidade e custos de saúde de 2018 a 2027 para pessoas de 35 a 64 anos com estágio 1 não tratado de pressão alta. Essas mudanças no estilo de vida incluíram mudanças na dieta, atividade física, cessação do tabagismo, perda de peso sustentada e redução do consumo de álcool.

 

Eles descobriram que fazer mudanças no estilo de vida que resultaram na redução da pressão arterial para menos de 130 mmHg sistólica ou 90 mmHg diastólica poderia ter benefícios econômicos e de saúde substanciais. O modelo estimou que as mudanças no estilo de vida evitariam 2.900 mortes e 26 mil eventos cardiovasculares, como derrames ou ataques cardíacos, durante o período simulado. O estudo também previu que essas mudanças poderiam economizar US$ 1,6 bilhão em custos de saúde associados.

 

Adotar a dieta DASH teria o maior benefício, prevenindo cerca de 15 mil eventos cardiovasculares entre homens americanos e 11mil entre mulheres americanas. Ela foi desenvolvida para ajudar a controlar os níveis de pressão arterial e enfatiza o consumo de frutas, verduras, carnes magras, nozes, sementes e grãos e limita o consumo de carne vermelha, sódio, açúcar e bebidas açucaradas.

 

“Infelizmente, a disponibilidade e acessibilidade de fontes de alimentos saudáveis ??não permitem que as pessoas sigam facilmente a dieta DASH”, disse Sims. "Os médicos devem considerar se seus pacientes vivem em desertos alimentares ou lugares com acessibilidade limitada. O aconselhamento de saúde deve incluir a abordagem desses desafios específicos ao controle da pressão arterial".

 

Os resultados do estudo são preliminares e seu conteúdo ainda será revisado por pares. 

 

Fonte: O Globo 

Dormir menos afeta a escolha de ajudar os outros e torna o ser humano mais egoísta, apontam pesquisas realizadas nos Estados Unidos e publicadas em conjunto na revista científica Plos Biology.

 

Produzido por quatro pesquisadores da Universidade da Califórnia, o artigo científico divulgado no fim de agosto reúne os resultados de três estudos que caracterizam os efeitos de diferentes graus de perda de sono nos níveis comportamental, cerebral e social.

 

O que Eti Ben Simon, Raphael Vallat, Aubrey Rossi e Matthew Walker descobriram foi que tanto a privação total de sono, como uma noite sem dormir, quanto uma redução modesta no tempo de descanso reduzem a solidariedade.

 

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Em estudos anteriores, os pesquisadores já haviam relacionado a falta de sono à solidão e identificado que ela prejudicava a atividade da rede de cognição social, fundamental para entender as necessidades e sentimentos dos outros e, consequentemente, ter empatia. Isso levou o grupo a imaginar se tal impacto resultaria em uma redução da vontade de ajudar o próximo e assim surgiu a pesquisa atual.

 

"Quando a pessoa dorme menos do que o necessário, torna-se mais egoísta, afasta-se do convívio social e escolhe não ajudar os outros", comentam Simon e Walker. Segundo a Absono (Associação Brasileira do Sono), é difícil caracterizar um padrão normal de horas porque as necessidades pessoais variam, mas a recomendação geral para adultos é de ao menos sete horas de repouso.

 

"O sono é fundamental para muitos sistemas básicos da vida. No entanto, só recentemente descobrimos que a falta de sono altera radicalmente como somos social e emocionalmente, o que pode ser apontado como a própria essência da interação humana e o que significa ter uma existência plena e satisfatória", avaliam.

 

No primeiro dos três estudos, os pesquisadores avaliaram o impacto individual de perder uma noite de descanso e analisaram imagens de ressonância magnética para compreender os efeitos da privação de sono no cérebro.

 

Nele, 24 adultos de 18 a 26 anos foram divididos em dois grupos: um que seria monitorado dormindo e outro que deveria permanecer acordado no laboratório. Ambos foram submetidos a questionários de altruísmo com perguntas como "Se eu tivesse com pressa para chegar ao trabalho e alguém me parasse para pedir informações, eu..." e tiveram os resultados avaliados.

 

No fim, 78% daqueles que não puderam dormir demonstraram desejo significativamente menor de ajudar os outros, fossem pessoas familiares ou estranhos.

 

"Descobrimos que a causa subjacente [à interferência do sono na solidariedade] está relacionada à forma como o cérebro processa informações sociais com e sem dormir. Várias regiões do cérebro acionadas quando nos envolvemos com outras pessoas ou quando pensamos sobre o que os outros podem querer ou precisar ficam muito menos ativas quando não dormimos. Em outras palavras, nossa capacidade básica de considerar as necessidades de outras pessoas é prejudicada pela falta de sono e, como resultado, nós efetivamente paramos de ajudar", explicam Simon e Walker.

 

No segundo estudo, os pesquisadores verificaram o comportamento de grupos de pessoas com redução de horas de sono por várias noites seguidas. Os 136 participantes tiveram de responder a questionários e escrever por quatro dias uma espécie de diário do sono. Os cientistas observaram que, quando os indivíduos dormiam menos, ficavam mais egoístas, ao passo que após uma boa noite de sono as mesmas pessoas se sentiam mais dispostas a ajudar.

 

Já no terceiro, de escala nacional, eles analisaram mais de 3 milhões de doações realizadas nos Estados Unidos entre os anos de 2001 e 2016 e compararam os padrões antes e depois do início do horário de verão, quando parte da população perde uma hora de sono.

 

"O último estudo foi talvez o mais surpreendente para nós. Mesmo uma 'dose' muito modesta de privação do sono -a perda de uma única hora por causa do horário de verão- tem impacto mensurável e real sobre a generosidade das pessoas", afirmam os cientistas.

 

O sono, porém, não é o único fator que pode impactar nas doações. Edson Brito, superintendente de marketing e relações institucionais da AACD, considera que falta no contexto brasileiro uma cultura de doação. "Temos um povo solícito, engajado, mas que não tem o compromisso de doações regulares", analisa.

 

Os pesquisadores concordam que a vontade de ajudar os outros é influenciada por outros fatores, incluindo a cultura. Mas apontam que os resultados podem ser semelhantes independentemente do país, já que a pesquisa mostra que perturbações na qualidade do sono afetam a iniciativa pessoal.

 

"Esperamos que essas descobertas levem a mensagem de que é hora de recuperar nosso direito a uma noite inteira de descanso, sem constrangimento ou o estigma da preguiça. É hora de começarmos a ajudar os formuladores de políticas públicas ao redor do mundo a promoverem o sono", defendem os cientistas.

 

Fonte: Diário Online

A bola agora está com o Flamengo na negociação com a Caixa Econômica Federal para a aquisição do terreno onde o clube quer erguer um estádio próprio, na região do centro do Rio.

 

A coluna apurou que o processo avançou no mês passado, quando a Vinci Real Estate, gestora imobiliária encarregada de produzir um parecer sobre o negócio, enviou ao Flamengo uma série de questionamentos sobre o projeto.

 

“Agora é o Flamengo que terá que correr se quiser que o processo ande rápido”, disse, sob reserva, uma fonte da cúpula da Caixa que acompanha a negociação muito de perto.

 

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A Vinci Real Estate, braço da Vinci Partners, uma das maiores empresas de investimentos do país, foi apontada como o agente independente que apresentará à Caixa um estudo de viabilidade do projeto.

 

Esse estudo será submetido, na sequência, às instâncias do banco que poderão, finalmente, dar o sinal verde para a transação. É por isso que, quanto maior for a velocidade do Flamengo ao responder aos questionamentos, mais rapidamente o processo pode avançar.

 

O terreno do antigo Gasômetro, de 116 mil metros quadrados, pertence ao Fundo Imobiliário Porto Maravilha, que é controlado pela Caixa.

 

Brasília vê negócio com bons olhos

 

A disposição do governo federal em avalizar a transação é grande, e isso faz com que os envolvidos tenham pressa, de modo a sacramentar a compra da área antes que o atual mandato de Jair Bolsonaro termine.

 

O próprio Bolsonaro, que já tratou do assunto com o presidente do Flamengo, Rodolfo Landim, enxerga a oportunidade de faturar politicamente com o negócio.

 

A questão, porém, é que, para além da disposição política, é preciso enquadrar o acerto — que depende da aprovação de diferentes instâncias da Caixa — como algo vantajoso para o banco.

 

Reservadamente, a Caixa admite a possibilidade da facilitar o pagamento. A negociação poderia envolver, por exemplo, parte da renda a ser obtida com o futuro estádio e participação em vendas de jogadores.

 

Fonte: Metrópoles

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), os casos de depressão e ansiedade cresceram em 25% durante a pandemia da Covid-19. O estresse, o isolamento social e o luto foram alguns dos principais motivos para que as pessoas, principalmente jovens e mulheres, tivessem a saúde mental mais afetada nesse período. Assim, nesse ano, o Setembro Amarelo e a conscientização que ele traz se fazem ainda mais necessários.

 

Iniciado em 2015, o Setembro Amarelo é uma campanha de prevenção ao suicídio criada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM). Seu objetivo é justamente mostrar os riscos de transtornos mentais como a depressão, que estão ligados a 96,8% dos casos de suicídio no Brasil, segundo a ABP.

 

A partir desses dados, já é possível perceber o quão importante é esse movimento, assim como a compreensão sobre os sintomas ligados à saúde mental e como podemos cuidar da nossa mente no dia a dia para combater a depressão. Veja mais informações sobre o tema a seguir:

 

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SINAIS QUE PRECISAM DE ATENÇÃO 

Segundo a pediatra Gesika Amorim, pós-graduada em neurologia e psiquiatria, o primeiro sinal de uma saúde mental abalada pode ser um desconforto consigo mesmo. “Muitas vezes, alterações do ritmo alimentar, com aumento ou diminuição da fome, um cansaço excessivo, uma exaustão e uma sensação de que não vai dar conta já podem ser indicativos”, explica a especialista.

 

Além disso, é claro, é preciso estar atento aos sintomas específicos de certos transtornos mentais. A terapeuta Ivana Cabral, formada em psicologia positiva em Frankfurt, na Alemanha, diz que no caso da depressão, por exemplo, os principais sinais incluem:

 

 

Distúrbios de sono, como a insônia ou a sonolência excessiva;

Dificuldade de concentração;

Baixa autoestima;

Fadiga ou perda de energia constante;

Alteração de peso, provocando o ganho ou a perda de quilos de uma forma não intencional;

Pensamentos suicidas.

COMO PRESERVAR A SAÚDE MENTAL? 

Segundo Ivana, um dos principais cuidados que podem ser tomados para cuidar da saúde mental e combater a depressão é a terapia. Desse modo, desabafar e conversar com outras pessoas sobre as suas dores também pode ser de grande ajuda. “Não guarde os seus sentimentos para si, não precisa sentir vergonha deles, não guarde as suas dores. Encontre pessoas queridas e que você confie para desabafar, assim irá se sentir mais forte para enfrentar a depressão”, afirma a terapeuta.

 

 

Além disso, o autocuidado e uma vida saudável também são bons aliados de uma saúde mental em dia. E, por fim, é importante saber como buscar ajuda se necessário. Nesse sentido, o Centro de Valorização da Vida (CVV) é uma boa opção, viu? A associação de apoio emocional e prevenção do suicídio pode ser contatada presencialmente, por meio do seu site ou do número de telefone 188. 

 

Fonte: Alto Astral

A corrida de rua sempre foi uma das atividades físicas preferidas entre os brasileiros. Fácil, simples e eficaz. Assim podemos definir brevemente o esporte, que também está associado a uma melhora da qualidade de vida, física e mental. Aliás, muitos começam a correr apenas para perder peso e acabam se apaixonado pelos resultados incríveis da modalidade. Mas, nem todos dão atenção para os exercícios de fortalecimento.

 

"Os treinos de fortalecimento muscular para corrida oferecem ganho de força, domínio corporal, aumento do tônus muscular, além de prevenirem lesões e melhorarem a performance como consequência desse trabalho", conta Diego Lopez, diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva, em São Paulo.

 

Dessa maneira, o especialista nos ajudou a elencar 7 bons exercícios de fortalecimento muscular na corrida de rua, para você fazer sem sair de casa. Confira:

 

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Exercícios de fortalecimento muscular para a corrida

 

1. Salto com troca de apoio: em posição de afundo (uma perna na frente e a outra atrás), eleve o braço oposto à perna que está na frente. Com um salto, troque a posição dos braços e das pernas. É bom pois o salto, associado aos pesinhos, aumenta a potência muscular das pernas.

2. Elevação de quadril unilateral: deitado no colchonete, eleve uma perna em um ângulo de 45º. A outra deve estar com o joelho flexionado. Com o tronco encostado no chão, coloque um halter (com uma carga que não sobrecarregue a sua lombar) logo abaixo da linha do umbigo. Eleve o tronco, mantendo as pernas na mesma posição, alternando os lados.

 

3. Prancha: fique na posição de quatro apoios (pontas dos pés e mãos nos halteres, que devem estar no chão) e mantenha a coluna o mais reta possível. Evite relaxar o abdome ou envergar a lombar para não perder a função do movimento. Fique nessa posição de 15s a 30s. Os halteres são importantes nesse movimento pois aumentam a ação da musculatura estabilizadora do ombro. Ao segurá-los, você não tem contato direto com o chão, exigindo mais dos músculos do antebraço.

 

Cada parte do corpo é importante

4. Abdominal com twist: deitado e de joelhos flexionados, levante o tronco e faça uma torção de cada lado. Depois, volte à posição inicial e faça o mesmo para o outro lado. É bom pois, assim como o exercício da prancha, fortalece o core.

 

5. Agachamento: em pé, com as pernas levemente afastadas, incline a região lombar, descendo os glúteos um pouco abaixo da linha do umbigo. Você pode manter os braços relaxados com os pesinhos ou, então, levantá-los na altura dos ombros.

 

6. Afundo: faça a mesma posição inicial do salto com troca de apoio - coloque uma perna à frente da outra e flexione os joelhos. Intercale. Importante: a perna de trás deve estar flexionada na altura do tornozelo da dianteira.

 

7. Avanço: parecido com o afundo, a diferença é que a posição inicial é alinhada, com as pernas levemente afastadas. Coloque uma perna na frente da outra, mantendo o joelho flexionado na altura do quadril.

 

 

Faça 3 séries de 15 repetições cada (exceto a prancha isométrica, na qual você deverá ficar parado na posição entre 15s e 30s). 

 

Fonte: Terra