A creatina é um dos suplementos mais recomendados pelos profissionais da nutrição. Isso porque ela é capaz de proporcionar incríveis benefícios para os músculos e todo o corpo. A nutricionista e educadora física Dani Borges confirma as vantagens da substância.

“A creatina é um dos [suplementos] mais testados e mais estudados do mundo. Temos estudos que dizem que a creatina auxilia no ganho de massa, de forma direta ou indireta porque ela aumenta a força e a resistência muscular”, disse.

De acordo com Dani, o alto número de estudos acerca da creatina tornou possível entender o impacto do suplemento nos rins. “Foi verificado que o uso contínuo da creatina durante 5 anos não causaria nenhum tipo de prejuízo aos rins. Inclusive, alguns obstetras liberam o uso até durante a gravidez”, disse.

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Quem acredita que a creatina causa retenção de líquido se engana. Segundo a profissional, isso não passa de uma falácia. “Na verdade, o que a creatina faz é causar um inchaço intramuscular, o inchaço dentro do músculo. O que pode acontecer é que se a pessoa não estiver tomando a quantidade de água necessária e não estiver fazendo uma dieta adequada, ela pode sentir inchaço, mas não por causa do suplemento”, explica.

COMO INSERIR A CREATINA NA DIETA

A nutricionista esclarece que há duas maneiras de ingerir o suplemento sendo uma com o período de saturação, onde tomamos 5g de creatina quatro vezes ao dia por apenas 7 dias, e a partir do 8º dia tomamos apenas 5g uma vez ao dia. “Com isso conseguimos que ela tenha efeito a partir do sétimo dia. Essa seria a vantagem da saturação”, justifica.

A outra maneira é tomar 5g uma vez ao dia, sem realizar a saturação, o que leva cerca de 14 a 20 dias para a creatina agir com efeito esperado. “Esse suplemento se aloja 95% no músculo e 5% no cérebro. Quando chegamos na saturação quer dizer que ele atingiu a quantidade necessária dentro do músculo”, afirma Dani.

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A especialista destaca que a creatina é um suplemento de efeito acumulativo e por isso deve ser ingerida diariamente, inclusive nos dias sem treino. ”Não é um pré ou pós treino e por isso, se fizer o uso, deve referir todos os dias”, finalizou. 

Fonte: Sport Life

Se você é desses que tem o costume de dormir com o celular debaixo do travesseiro, enquanto dorme, cuidado, especialistas alertam para risco de choque, superaquecimento e explosão de bateria, que quando ocorrem, podem causar graves acidentes e danos irreparáveis, como queimaduras, surdez e até cegueira.

Mas, se for muito importante para você deixar o celular perto da cama, o professor de engenharia elétrica e biomédica da PUC-SP (Pontifícia Universidade Católica de São Paulo), John Paul Hempel Lima, alerta para alguns cuidados que você deve tomar como, não deixar muitas coisas perto do aparelho e garantir uma distância mínima das paredes ou do chão, além de outros cuidados que você pode conferir abaixo.

Como todo aparelho que funciona com eletricidade, celulares devem ser manuseados em condições que não favoreçam o superaquecimento. Por isso, não é recomendado deixar o telefone embaixo de travesseiros, cobertores ou outros objetos que funcionem como isolantes térmicos, principalmente se o aparelho estiver conectado na tomada.

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COMO FUNCIONA O PROCESSO DE RECARGA DA BATERIA?

No momento em que o celular inicia o seu processo de recarga, ocorre um processo eletroquímico que leva o aparelho a uma reação exotérmica, gerando calor no seu exterior que leva o aparelho a uma reação exotérmica, gerando calor no seu exterior

O professor de engenharia elétrica e biomédica da PUC-SP (Pontifícia Universidade Católica de São Paulo), John Paul Hempel Lima, explica que os riscos de choque, explosão da bateria e do celular pegar fogo são moderados, mas não impossível. "É claro que falamos de uma porcentagem muito pequena dos casos. Tanto é que muitos fazem isso e não acontece nada. Ainda assim, não é recomendável", completa o professor.

CUIDADOS COM O NOTEBOOK

O professor orienta para que não cubra as ventoinhas que esfriam o notebook, que costumam ficar na parte de trás ou de baixo do eletrônico. "Até TVs estão sujeitas a isso”, ressalta o especialista

A RADIAÇÃO FAZ MAL?

Há muitas especulações sobre a emissão de radiação por celulares, mas até agora nenhum estudo conseguiu comprovar. Outra dúvida muito recorrente, por exemplo, é se o celular contribui para o desenvolvendo do câncer.

O professor da PUC explica que, como ele funciona com frequências similares a de um forno micro-ondas, seu uso prolongado perto da cabeça (como em uma ligação longa) pode aquecer a água na região e deixá-la temporariamente mais quente. Mas, em tese, isso não seria nada grave.

Como os celulares à noite entram em modo standby (sem uso direto), a transmissão de frequências é muito menor que em seu uso diário. Então nesse sentido não haveria riscos para o usuário

Fonte: Diário Online

Exercícios caseiros, de uma hora para outra, se tornaram uma verdadeira febre no Brasil e no mundo. Tudo por causa da pandemia de Covid-19, que obrigou milhões de pessoas, em todo o planeta, a mudarem totalmente os seus hábitos.

Para evitar o contágio do coronavírus, o isolamento social, por um tempo, também impediu as pessoas de frequentarem academias e parques. Fatores que deixaram a população mais sedentária. Mas, que também abriram as portas para a realização de esportes sem sair de casa.

Atualmente, mesmo com o avanço da vacinação e a reabertura de academias, ainda é válido realizar atividades físicas em casa. As vantagens de não precisar se locomover para outro lugar e até mesmo a segurança de manter o isolamento social, são alguns dos argumentos favoráveis aos exercícios caseiros.

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Além disso, já vimos por aqui que a prática de atividades regulares é fundamental para evitar o desenvolvimento de doenças, combater a obesidade e aumentar a qualidade de vida. Sem falar que músculos fortes e saudáveis podem produzir mais de 600 substâncias benéficas para o organismo humano. Dito isso, com a ajuda do médico ortopedista, Dr. Layron Alves, separamos as cinco principais dicas para iniciar a rotina de treinos sem sair de casa. Confira:

1- Não se esqueça de aquecer

Dez minutos de aquecimento já podem fazer diferença, evitar dores e melhorar o desempenho. De acordo com o ortopedista, antes de iniciar os exercícios caseiros, é fundamental preparar o organismo para que ele se adapte aos novos estímulos que serão dados. Dessa forma, você se afasta do risco de lesões e ainda ganha mais força e resistência durante a atividade.

2 – Roupas e acessórios continuam importantes

Quando as pessoas vão para a academia, é normal que elas se preocupem com as roupas, tênis e acessórios que vão utilizar. Usar um look leve, que não cause nenhuma limitação de movimento, ter um par de tênis adequado para a prática escolhida e uma garrafinha de água para hidratação, são princípios básicos para a realização de atividades físicas. E, em casa, não é diferente.

3 – Não tente compensar a intensidade

É importante respeitar os seus limites. Principalmente para praticantes iniciantes ou que ficaram muito tempo parados, vivendo no sedentarismo. A ansiedade para recuperar o tempo perdido, geralmente, é grande. Mas, avançar o sinal pode ser perigoso, causar lesões e atrasar ainda mais os objetivos. De acordo com Layron, exigir do seu corpo mais do que ele pode oferecer é um risco para a saúde.

4 – Adapte um espaço da sua casa

É importante separar um local específico para a realização dos exercícios caseiros. Ter que afastar os móveis da casa toda vez que for praticar alguma atividade é desgastante e pode contribuir para a desistência. Outra atitude interessante é investir em alguns equipamentos simples, como elásticos, pesos, bancos e colchonetes.

5 – Não se esqueça da alimentação

Em casa as tentações podem ser grandes. Mas, mesmo não indo para a academia, manter uma dieta equilibrada é fundamental para que os exercícios caseiros consigam dar resultado. O Dr. Layron recomenda atenção especial com a ingestão adequada de proteínas, cálcio e vitaminas. Sem falar do descanso e da hidratação constante, antes e depois do treino. Fatores que, associados à atividade física, vão agilizar a conquista dos objetivos. 

Fonte: Saúde em dia

Mesmo após recorrer à chamada Garantia da Lei da Ordem (GLO), que usa o aparato das Forças Armadas e orçamento da Defesa em situações de caráter episódico, o governo federal não conseguiu frear o avanço do desmatamento na Amazônia. É o que aponta um estudo feito conjuntamente pelos gabinetes do senador Alessandro Vieira e dos deputados Felipe Rigoni e Tábata Amaral.

Usando dados disponibilizados pelo próprio governo federal, o levantamento aponta que a evolução do desmatamento em municípios que receberam a GLO não se distinguiu da detectada em territórios que não receberam o suporte especial do Ministério da Defesa. Ao todo, foram analisadas 114 cidades contempladas com o programa e 619 que não foram alvo da GLO.

Para se ter uma ideia dos valores despendidos, apenas nos anos de 2019 e 2020, a União gastou R$ 529 milhões em GLOs na Amazônia.

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Em outubro de 2021, o governo federal decidiu não renovar a GLO nessas ações de combate a crimes ambientais. Disse Mourão:

“Sem renovação da GLO, o que foi acertado: as Forças Armadas continuam a prestar apoio logístico, de comunicações e de inteligência. O Ministério do Meio Ambiente, que teve o seu orçamento duplicado, repassa o recurso necessário para o Ministério da Defesa. Coordenação feita dentro do grupo gestor e pronto, segue o baile”. 

Fonte: Metrópoles

Dados do Observatório de Atenção Primária à Saúde da Umane, baseados em informações da nova pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), mostram que 20% das mulheres das capitais brasileiras nunca realizaram o exame citopatológico do colo do útero, conhecido como Papanicolau, que pode reduzir de 60% a 90% os casos desse tipo de câncer.

Segundo o Ministério da Saúde, só em 2019, o câncer de colo do útero matou 9500 mulheres no Brasil. É o terceiro tipo de câncer que mais mata mulheres no país, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA). Mas esse número pode ser drasticamente reduzido se as mulheres fizerem o exame de prevenção.

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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a incidência do câncer do colo do útero em países desenvolvidos, que incentivam o exame e oferecem qualidade e cobertura para a sua realização, foi de 80%.

Segundo o levantamento, os índices de realização do exame variam bastante de acordo com as capitais no Brasil. Em Maceió (AL), 40% das brasileiras nunca fizeram o papanicolau na vida. Já em Florianópolis (SC) esse índice é de 14,9%. Entre as mulheres de 25 a 34 anos, 26,4% nunca fizeram o exame, número que aumenta muito na faixa etária entre 18 e 24 anos: 64,3%. 

Foto: Reprodução

Fonte: Revista Veja