De acordo com um estudo feito por um grupo internacional de cientistas, homens que sofrem com ejaculação precoce podem diminuir o problema praticando corrida regularmente. O levantamento foi publicado em fevereiro na revista científica Trends in Urology and Men’s Health.

A pesquisa analisou 54 estudos sobre ejaculação precoce já publicados envolvendo 3,5 mil participantes, mas os cientistas focaram nos resultados de um artigo que avaliou o impacto da atividade física na ejaculação precoce em 105 homens.

Os voluntários foram divididos em três grupos: um de controle, que não se exercitou por 30 dias; outro onde os integrantes praticaram corrida por 30 minutos, pelo menos cinco dias da semana; e, por fim, um grupo que tomou um medicamento comum para tratar a ejaculação precoce.

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Os pesquisadores concluíram que os grupos da corrida e do medicamento apresentaram melhoras significativas na ejaculação precoce, sem muita diferença entre eles. De acordo com os cientistas, isso sugere que a prática regular do exercício pode ajudar os homens que sofrem com o problema.

“O potencial da promoção da atividade física para o manejo da ejaculação precoce deve ser mais investigado.

Além disso, maiores estudos randomizados controlados são urgentemente necessários para orientar ainda mais os médicos na seleção da melhor opção de tratamento para o problema em diferentes grupos de pacientes”, afirmam os responsáveis pela pesquisa.

Fonte: Metrópoles

O consumo excessivo de bebidas artificialmente adoçadas como o refrigerante são prejudiciais à saúde. Ainda assim, ele é o sexto alimento mais consumido no Brasil, principalmente entre os adolescentes, segundo o Ministério da Saúde.

Com grande quantidade de açúcar e aditivos, essas bebidas são responsáveis pelo ganho de peso e doenças como diabetes, gastrite, cáries e até a osteoporose precoce. Isso mesmo! Apesar de saboroso, o refrigerante pode adiantar a condição em pessoas jovens. Foi o que aconteceu com o gamer e streamer Neto Silva, que desenvolveu a doença com apenas 21 anos.

Antes de se tornar um jogador profissional, Neto costumava praticar exercícios e cuidar da saúde. Mas, devido à rotina de gamer, adotou um estilo de vida sedentário, com má alimentação e falta de exposição à luz solar, o que o levou a graves consequências.

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CAUSAS DA OSTEOPOROSE

Enquanto jogava durante 18 horas por dia para se manter no topo do ranking global de Free Fire, o streamer consumia 3 litros de refrigerante e 1 litro de café todos os dias, além de energéticos para ficar acordado. Contudo, após algum tempo ele foi diagnosticado com osteoporose.

O nutrólogo e endocrinologista, Dr. Ronan Araújo, explica que a osteoporose é causada pela perda de massa óssea e deterioração de sua microarquitetura. Isso torna os ossos mais frágeis e quebradiços, aumentando o risco de fraturas. Algumas causas comuns de osteoporose incluem:

Envelhecimento: A perda de massa óssea é uma parte natural do envelhecimento;

Gênero: As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver osteoporose do que os homens, especialmente após a menopausa;

Histórico familiar: Pessoas com histórico familiar de osteoporose têm maior risco de desenvolver a doença;

Nutrição inadequada: Uma dieta pobre em cálcio e vitamina D pode aumentar o risco de osteoporose;

Inatividade física: A falta de exercício físico pode levar à perda de massa óssea e enfraquecimento dos ossos;

Tabagismo: Fumar pode afetar a absorção de cálcio e reduzir a massa óssea;

Consumo excessivo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode afetar negativamente a saúde óssea;

Medicamentos: Certos medicamentos, como corticosteroides e anticonvulsivantes, podem aumentar o risco de osteoporose;

Doenças e condições médicas: Algumas doenças, como artrite reumatoide e doença inflamatória intestinal, podem aumentar o risco de osteoporose.

“O consumo excessivo de refrigerantes está associado à osteoporose, pois os refrigerantes são ricos em açúcares, cafeína e ácido fosfórico. O ácido fosfórico é um ácido que é adicionado aos refrigerantes para dar sabor e aumentar a vida útil do produto. Esse ácido pode interferir na absorção de cálcio pelo organismo e promover a excreção de cálcio pela urina, o que pode levar à perda de massa óssea”, esclarece o especialista.

FATORES DE RISCO PARA A DOENÇA 

Outra doença causada pelos refrigerantes, e que está associada à osteoporose, é a obesidade. Isso porque o excesso de peso coloca mais pressão sobre a estrutura óssea, o que pode levar à deterioração e enfraquecimento dos ossos com o tempo. A cafeína presente nos refrigerantes também pode causar uma perda de cálcio na urina, o que pode contribuir para a osteoporose.

De acordo com o endocrinologista, o consumo excessivo de refrigerantes pode estar associado a uma dieta pobre em nutrientes importantes para a saúde óssea, como cálcio e vitamina D. Esses nutrientes são essenciais para a formação e manutenção dos ossos saudáveis.

“Embora o consumo de refrigerantes por si só não cause a osteoporose, ele pode contribuir para essa condição médica ao afetar a absorção e excreção de cálcio, levar ao ganho de peso e contribuir para uma dieta pobre em nutrientes importantes para a saúde óssea. É importante, portanto, limitar o consumo de refrigerantes e manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para manter a saúde óssea ao longo da vida”, finaliza Araújo. 

Fonte: Alto Astral

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia. Apesar de muitas vezes o cansaço estar ligado ao descumprimento dessa orientação, esse não é o único aspecto que pode nos impedir de ter um bom sono e acordar com disposição.

Questões como ansiedade, estresse e preocupação excessiva são fatores que interferem na disposição ao acordar. Em contrapartida, incluir práticas de atividades físicas no dia a dia e seguir uma alimentação saudável, em combinação com o descanso noturno, contribuem para o ânimo ao despertar.

Pedro Coelho, profissional de Educação Física da TotalPass, alerta para os efeitos da má qualidade de sono. “Dormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido à fadiga física e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decisões, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento”, afirma.

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Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar e evitar esses problemas, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso e um maior entusiasmo no dia a dia. Confira:

MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Devido à correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados e fast food se tornam a escolha mais prática. Entretanto, esses produtos têm uma baixa quantidades de nutrientes e, quando consumidos frequentemente, têm efeitos prejudiciais à saúde do corpo e à qualidade do sono.

“O ideal é substituir esses alimentos por refeições que valorizam os diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, verduras, grãos, proteínas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que não tenham sofrido qualquer tipo de alteração pela indústria. Isso garante, além da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da imunidade”, explica Coelho.

EVITAR DORMIR LOGO APÓS A JANTA

Embora pareça uma ação inofensiva, o hábito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansaço, queimação e/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.

“É recomendado fazer refeições mais leves durante a noite, aproximadamente três horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. É uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado”, pontua Coelho.

INCLUIR ATIVIDADES FÍSICAS NA ROTINA

A atividade física tem resultados eficazes que auxiliam na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. Segundo o especialista, apesar de os exercícios físicos, inicialmente, deixarem as pessoas mais cansadas, essa prática tem um efeito diferente a longo prazo.

“Com a prática de exercícios físicos, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais, sendo uma ótima opção para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido à insônia”, explica Coelho.

Para o especialista, por meio do hábito da atividade física, também é possível equilibrar os hormônios como a melatonina, responsável por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. “Além disso, essa prática apresenta inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional”, complementa.

EVITAR TELAS ANTES DE DORMIR

“As redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia a dia, sendo um hábito de distração, principalmente no período da noite. Esse uso de telas antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono”, pontua o especialista.

Isso ocorre por conta da luz azul, que atrapalha a produção de melatonina e impede que ela ajude a trazer a sensação de sono. “Por esse motivo, é importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir”, ressalta o profissional de Educação Física.

DIMINUIR O CONSUMO DE CAFÉ

O consumo excessivo de cafeína pode prejudicar a qualidade de sono, influenciando na indisposição ao acordar para a rotina do dia seguinte. “Durante a noite, é recomendável consumir bebidas que não são à base de cafeína”, afirma Coelho.

Segundo o especialista, outro ponto relevante é manter a hidratação regular. Além de prevenir a desidratação, beber água ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposição de todos os nutrientes e minerais essenciais para o organismo.

CUIDAR DA SAÚDE MENTAL

No decorrer dos dias, as diversas obrigações podem gerar estresse e preocupações que fazem perder o sono. “Quando essas situações surgem com o risco de causar danos à saúde mental e emocional, a meditação ou yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfortáveis. Além disso, procurar por um psicólogo que ajude na identificação das emoções tem ação benéfica para diversas áreas da vida”, aconselha Coelho. 

Fonte: Alto Astral

Um dos principais desafios das pessoas diabéticas é a alimentação. Para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, é preciso monitorar cuidadosamente o consumo de carboidratos, açúcares e comidas processadas e gordurosas.

É aí que entra a importância de escolher os alimentos corretos, tanto para deixar a glicemia estável quanto ingerir os nutrientes essenciais. Uma dieta para pessoas com diabetes é uma dieta equilibrada, rica em fibras e proteínas saudáveis.

Mas, como deve ser essa alimentação? Descubra nesta lista de alimentos que diabéticos podem comer quais são mais indicados para quem lida com a doença!

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Frutas frescas são fontes naturais de açúcar

As frutas frescas contêm vitaminas e minerais, além de serem fontes naturais de açúcares e carboidratos. A maçã e a pêra orgânicas, por exemplo, contêm antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças crônicas, bem como fibras que auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue. Já a tangerina e a laranja, ricas em vitamina C e fibras solúveis, facilitam na diminuição da absorção desse açúcar na corrente sanguínea. O abacate, por sua vez, carrega em si gorduras saudáveis – tão importantes para a dieta dos diabéticos. Ótimo para o café da manhã, por exemplo!

Grãos integrais têm baixo índice glicêmico

Os grãos integrais, como o arroz integral, pão integral, macarrão integral, aveia, quinoa e milho são alimentos que diabéticos podem comer por serem carboidratos complexos. Além de ótimos acompanhamentos, eles possuem vitamina B e minerais como ferro, zinco e magnésio. Com baixo índice glicêmico, ou seja, promovendo a liberação lenta de carboidratos da refeição no sangue, os grãos integrais também podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Vegetais e legumes contêm fibras, vitaminas e minerais

Alface, espinafre, brócolis, couve, abobrinha, tomate e cenoura são alguns dos vegetais fontes de vitaminas e minerais, tornando-os escolhas saudáveis em uma dieta para pessoas diabéticas. Ricos em vitaminas A e C, ferro, magnésio, cálcio e potássio, esses vegetais também podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Já na família dos legumes, é possível encontrar uma lista de alimentos providos de fibras, como feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha e soja, por exemplo.

Carnes magras são boas fontes de proteína

Na diabetes, é fundamental limitar o consumo de carnes processadas, já que elas contêm alto teor de sódio e gordura, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em pessoas diabéticas. Por isso, o ideal é optar por opções de carnes magras e saudáveis, como peru, frango, peixes ricos em ômega 3 (salmão, truta, sardinha e atum), filé mignon, lombo e até carne de porco. Essas proteínas participam da formação de hormônios, como a insulina, e também têm baixo índice glicêmico.

Laticínios devem ter baixo teor de gordura

Infelizmente, nem todos os laticínios podem ser consumidos por diabéticos. Apesar de serem fontes importantes de cálcio, proteína e outros nutrientes essenciais, é indispensável que tenham baixo teor de gordura. Leite desnatado ou semidesnatado, iogurte natural sem açúcar, leites vegetais fortificados, como o leite de soja ou amêndoa, e queijos do tipo ricota, cottage e branco são alguns dos exemplos deliciosos que podem ser consumidos.

Nozes e sementes são ricas em gorduras saudáveis

As nozes e sementes, como amêndoas, chia, linhaça e castanhas, são boas opções para o lanchinho da tarde de pessoas diabéticas, por exemplo. Isso porque elas ajudam a manter a saciedade por mais tempo e não aumentam os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Também são alimentos riquíssimos em gorduras saudáveis, fibras e proteínas.

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Óleos saudáveis ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas

Por fim, os óleos saudáveis contêm gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas em pessoas diabéticas. Azeite, óleo de coco e óleo de abacate podem ser usados no preparo ou na finalização de alimentos. Para melhorar, eles ainda contêm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Fotos: Reprodução

Fonte: Taeq

Que o chá de camomila é conhecido por ser relaxante, todo mundo já sabe. Mas ele não é o único, sabia? Existem vários tipos de chás que são bons para descansar o corpo e principalmente a mente.

Assim, quando você estiver naquele dia em que tudo está te irritando, escolher uma dessas bebidas é uma dica interessante.

Veja a seguir 5 tipos de chás que são ótimos para relaxar e não esqueça de anotar tudo em um bloquinho para não esquecer quando precisar!

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CHÁ DE CAMOMILA 

Começamos com o clássico! Além de reduzir o estresse e a ansiedade, o chá de camomila consegue melhorar a sensação de má digestão, aliviando enjoos.

Além disso, ele tem propriedades anti-inflamatórias e sedativas, sendo útil no tratamento da insônia.

CHÁ DE MARACUJÁ

Outro chá bem conhecido por acalmar é o de maracujá. Além de ter seu efeito calmante, que melhora o sono e reduz a ansiedade, ele ajusta o colesterol e a taxa de glicose no sangue.

CHÁ DE ERVA-DOCE

Outra dica para relaxar é o chá de erva-doce. Bem amada por nós aqui no Brasil, a erva-doce é uma planta medicinal poderosa que alivia dores de barriga, cabeça, inflamações na boca e garganta.

CHÁ DE ERVA-CIDREIRA

O chá de erva-cidreira também é relaxante e poderoso devido seus ricos benefícios à saúde. Dispõe de efeitos calmantes e medicinais, ajudando na diminuição de cólicas, gases e problemas estomacais.

CHÁ DE VALERIANA 

Agora, um chá que talvez você não conheça, mas que também é ótimo para o relaxamento, é o de valeriana. As propriedades desse chá têm o poder de melhorar a qualidade do sono, aliviando os sintomas menstruais e diminuindo o estresse.

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Porém, se você não gosta de cheiros fortes, essa pode não ser a melhor opção para você, já que o chá de valeriana é conhecido por seu odor.

Fonte: Alto Astral