Em tratamento contra um câncer no intestino, a cantora e empresária Preta Gil tem atualizado seus seguidores quanto ao avanço dos procedimentos. No momento, ela concluiu o quarto de oito ciclos de quimioterapia e dividiu com o público do seu Instagram quais as medidas prioritárias em seu processo de cura.

"Os meus principais cuidados, desde que eu comecei a quimio, são alimentação em primeiro lugar. Eu tenho um rigor muito sério de uma mudança de padrões, de estilo de vida, que mudou muito, não só em relação à alimentação, mas ao sono, cuidar da cabeça, terapia, mas sem dúvida alimentação é o maior deles", ressaltou Preta, antes de responder outras questões sobre seu tratamento.A artista não entrou em detalhes sobre a composição da sua dieta.

No entanto, a médica Eliana Teixeira, que se dedica a estimular seus pacientes a mudarem seus hábitos alimentares, ressalta que a doença demanda um cardápio personalizado para cada pessoa, pois há diversas variáveis. “Antecedentes, estilo de vida e o tanto que a gente [equipe médica multidisciplinar] vai ser intensivo nessa modificação porque a gente sabe que mudar estilo de vida é bem complexo”, frisa a especialista.

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O que deve ser comum a todos é a prevalência de fibras, minerais e nutrientes ou, como se popularizou dizer, de "comida de verdade". Ou seja, nada de ultraprocessados.

Qual o papel da alimentação no tratamento de um câncer?

"O tumor é um conjunto de células que está crescendo de forma desordenada, então, todo processo de função dele está alterado. Ali ele já vai começar a ser entendido pelo corpo como algo a ser atacado, assim nosso próprio organismo vai tentar guerrear com aquelas células que estão desordenadas.

Só aí você já tem um processo inflamatório que se estabelece e, nesse ponto, a alimentação é de extrema importância", explica a nutricionista Patrícia Lara, especialista em bioquímica celular.Patrícia cita vitaminas, minerais, além de outras substâncias presentes na comida, como os antioxidantes, fitoquímicos e anti-inflamatórios.

O melhor: isso não demanda grandes recursos financeiros. A especialista ressalta que "uma simples cebola, o uso do alho, temperos como o alecrim, o cominho, o coentro" possuem substâncias necessárias "para conter esses momentos de guerrilha que o organismo sofre".

No sentido inverso, alimentação desregrada propicia doenças como câncer?

Tanto a médica Eliana Teixeira quanto a nutricionista Patrícia Lara ressaltam que sim. Essa última lembra uma pesquisa de 2018, da revista Lancet, que mostrava que os alimentos ultraprocessados podem aumentar o risco de câncer, especialmente os ligados ao sistema digestivo.

Outro estudo, feito com quase 200 mil participantes no Reino Unido (https://www.gov.br/ebserh/pt-br/comunicacao/noticias/consumo-de-ultraprocessados-aumenta-incidencia-e-morte-por-cancer-aponta-estudo) e publicado pela mesma revista em janeiro deste ano, confirma a relação.

Já Eliana complementa ao dizer que maus hábitos propiciam a mudança da flora bacteriana. “A gente tem no nosso intestino uma impermeabilidade que é uma barreira de proteção e, quando a gente tem o consumo de comidas processadas, industrializadas, com muito refrigerante, biscoito, lanche de saquinho que tem muito conservante, geralmente a gente tem perda dessa defesa”, esclareceAlém de falar de sua alimentação, Preta Gil mais uma vez se mostrou otimista com seu processo de cura e elencou os procedimentos que têm feito.

A cantora, que está na metade das sessões de quimioterapia, disse que optou por fazer o tratamento internada no hospital. Quando concluir essa etapa, ela vai dar início a cinco sessões de radioterapia. Depois, uma cirurgia para a remoção do tumor.

Preta Gil foi diagnosticada com um adenocarcinoma, um tipo de câncer no final do intestino, em janeiro. Após 12 dias, ela deu início ao tratamento. A artista alerta para que as pessoas não ignorem sinais como prisão de ventre, ficar muitos dias sem evacuar ou mesmo evacuar com sangue, a fim de detectar a doença mais rapidamente. 

Fonte: Terra

Além de proporcionar o descanso, dormir bem é essencial para a saúde, produtividade e qualidade de vida.

No entanto, 65,5% da população brasileira sofre de problemas relacionados ao sono, conforme conclusão de um novo estudo feito pela USP (Universidade de São Paulo) e a Unifesp (A Universidade Federal de São Paulo), publicado pela “Sleep Epidemiology”.

Apesar de um fator comum, poucos sabem ou se atentam aos motivos que corroboram para a dificuldade de dormir ou de manter o sono de qualidade. Por isso, especialistas alertam cinco práticas rotineiras que podem estar favorecendo tais problemas; confira a seguir.

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1 – USO DE CELULAR ANTES DE DORMIR 

O vício no celular pode ser um dos principais motivos a prejudicar a qualidade do sono. Segundo a infectologista e especialista em medicina integrativa Flavia Cohen, diversos estudos mostram que a luz azul, constantemente emitida por telas de celular, tablets e computadores, prejudicam a liberação de hormônios que desencadeiam o sono.

“Para ter uma boa noite de sono, comece reduzindo as luzes acesas cerca de duas horas antes do horário de dormir, para que seu cérebro entenda que você está relaxando e está chegando a hora de descansar. O ideal é que você opte por não assistir a filmes, séries, vídeos… mas, se ainda assim quiser, escolha programas mais leves, sem imagens chamativas e sem sons que possam ser perturbadores, como gritos, músicas animadas e efeitos sonoros estrondosos”, aconselha.

2 – NÃO TOMAR SOL 

A especialista também recomenda tomar sol diariamente, em horários indicados, como às 8h. Ela afirma que o hábito ajudará o cérebro a entender a diferença entre os períodos de vigília, ou seja, de dia, e os períodos de repouso, na parte da noite.

3 USAR O GTRAVESSEIRO ERRADO

O neurocirurgião Haroldo Chagas destaca que um travesseiro inadequado também pode ser motivo para não dormir bem, além de ocasionar dores. “Assim como o colchão, o travesseiro deve ser escolhido com atenção. Isso porque ele não se trata de um mero apoio para a cabeça”, observa.

Ele destaca que sem uma estrutura adequada, o travesseiro pode ser responsável por dores como cervicalgia, cefaleia, torcicolos, formigamentos nos braços e nas mãos.

Para escolher o item, ele indica “observar a distância entre a face e o ombro ao se deitar e, quando estiver de costas, ficar atenta à coluna cervical, que não deve ficar hiperestendida, nem hiperflexionada”. Vale, ainda, usar outro travesseiro entre os joelhos para aliviar a pressão nessa área e alinhar o quadril e a região lombar, permitindo uma noite de sono ainda melhor.

Não é aconselhado dormir de bruços, para prevenir consequências à coluna. Se for inevitável, utilize um travesseiro baixo no pescoço e outro sob a região abdominal, para aliviar a pressão lombar.

4 – NÃO SE ATENTAR AO AMBIENTE

O ambiente também pode influenciar na qualidade do sono. Por isso, a arquiteta Juliana Barros destaca o papel das cores e da decoração no quarto. “O azul possui um efeito tranquilizante para o nosso corpo, então os quartos nesse tom tendem a proporcionar uma qualidade de sono maior. Outro tom que também ajuda nesse efeito é o cinza, já que dá equilíbrio ao ambiente. O verde também é uma ótima opção, pois passa a sensação de otimismo”, detalha.

A paisagista Rayra Lira, da J Lira Green Life, complementa: “Algumas flores no quarto diminuem o estresse e cansaço mental. As plantas podem reduzir os níveis de ansiedade, e o perfume delas ajuda a melhorar a qualidade do sono e a produtividade durante o dia. O lírio-da-paz, a lavanda, a palmeira ráfia e a jasmim são as melhores opções para isso”.

5 – NÃO CUIDAR DA SAÚDE MENTAL 

A psicóloga Ivana Cabral explica que a saúde mental e o sono estão diretamente ligados. “Os distúrbios de sono aumentam as chances do paciente desenvolver depressão. Também é um problema que afeta os pacientes que possuem Transtorno de Ansiedade Generalizada.

Além disso, quem não dorme bem tem tendência a problemas de memória e dificuldade de concentração, influenciando no rendimento no trabalho, na escola e em outros afazeres”, pontua.Portanto, cuidar da saúde mental é um fator fundamental. Para isso, procure por profissionais capacitados na área e, ainda, pratique atividades que considera prazerosa.

Fonte: Revista IstoÉ

O começo do ano é uma época de alegria para muitas pessoas. Afinal, datas como o carnaval permitem muita festa, azaração, romances curtos e a "bebedeira". Mas, tudo isso costuma ter um final.

Você é mais um que bebeu como se não houvesse amanhã e não sabe como recuperar a parte física? Dr. Cristovam Miguel Neto é especialista em nutrologia esportiva e irá te ajudar logo abaixo para retomar os exercícios diários.

As dicas para retomar os exercícios diários

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AOS POUCOS

Não é viável estabelecer comparações. Então, não pense que um certo alguém está à frente de você por conta da condição física. Cumpra a rotina de acordo com o seu ritmo. "Não tente retomar sua rotina de exercícios exatamente do ponto onde você parou antes do Carnaval. Comece com exercícios mais leves e vá aumentando a intensidade gradualmente", advertiu o doutor.

AQUECIMENTO

"Faça um aquecimento adequado. Antes de começar qualquer tipo de atividade física, é importante fazer um aquecimento para preparar seu corpo para o esforço físico", complementa Cristovam.

HIDRATAÇÃO

O consumo regular desse mineral é importante ao longo do dia e atente-se nesta dica caso você exagerou em bebida alcóolica nos blocos, festas ou desfiles. "Hidrate-se bem. Beba bastante água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação. Principalmente se você exagerou no consumo de bebidas alcoólicas no carnaval", explicou.

DESCANSO

"É tão importante quanto o exercício em si. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após cada sessão de exercícios. É importante lembrar que a chave para retomar as atividades físicas após o carnaval é ir aos poucos e escutar o seu corpo. Dia após dia a performance física é recuperada, assim como os benefícios do exercício para a saúde e bem-estar", enfatizou.

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EXERCÍCIOS QUE COMBINAM COM VOCÊ

Não vale a pena se sujeitar a fazer determinado treinamento por influência de uma pessoa ou pelo fato de estar na "moda", isto é, busque o esporte que você sinta o prazer. "Se você não gosta de academia, por exemplo, escolha outra atividade física que te dê prazer, como caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, entre outros", concluiu Cristovam Miguel.

Fonte: Terra

Um novo estudo realizado por um grupo da Universidade de São Paulo (Unifesp) e da Universidade Federal de Viçosa (UFV), em Minas Gerais, concluiu que a musculação melhora a qualidade de vida de idosos que sofrem com sarcopenia. O artigo foi publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health em dezembro de 2022.

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular. Ela afeta principalmente idosos, e reduz seu desempenho físico, fazendo com que percam força.

O grupo estudou 14 idosos diagnosticados com sarcopenia. Eles foram orientados a realizar atividades de resistência três vezes por semana ao longo de três meses.

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O treino envolvia oito exercícios que deveriam ser repetidos três vezes cada. No início, a intensidade foi leve, mas nas últimas oito semanas, a carga foi aumentada para 80% da força máxima de cada participante.

Outro grupo de controle, com 14 idosos, foi acompanhado por uma equipe multidisciplinar durante o mesmo período, com o objetivo de entender como a mudança do estilo de vida pode atenuar os efeitos da sarcopenia.

Além disso, todos os voluntários foram acompanhados durante os três meses por profissionais de educação física, fisioterapeutas, nutricionistas e médicos. Eles também realizaram diversos exames antes e depois do término do experimento.

EXERCICIO FAZ A DIFERENÇA

Os resultados do levantamento mostram que idosos que praticaram os exercícios de resistência apresentaram uma melhora na força muscular nos testes de medição de preensão manual e no de torque das pernas.A orientadora da pesquisa, Vânia D’Almeida, explica que o grupo também observou uma redução da inflamação e melhora na qualidade objetiva e subjetiva do sono.

Em estudos anteriores com ratos, os pesquisadores já haviam observado uma relação estreita entre a privação de sono e a perda de massa magra. Segundo eles, não dormir prejudica a restauração dos músculos da mesma forma que a sarcopenia afeta as fibras musculares responsáveis pela contração rápida.

“Tendo em perspectiva que pessoas idosas com sarcopenia têm o sono prejudicado em comparação com idosos sem esse diagnóstico, os dados mostram que o treinamento físico aumentou a força muscular deles, tirando-os da condição de sarcopênicos.

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Nós acreditamos que isso aconteceu por intermédio do aumento da quantidade de duas citocinas anti-inflamatórias [IL1ra e IL10] relacionadas à melhora do metabolismo muscular. O aumento na quantidade dessas substâncias anti-inflamatórias pode estar relacionado à melhora do sono”, finaliza Vânia.

Fonte: Metrópoles

Existem muitos fatores associados à perda de peso, como estilo de vida e até mesmo pré-disposição para alguma doença. No entanto, esse emagrecimento pode se tornar ainda mais difícil após os 30 anos de idade devido às alterações hormonais e a maior predisposição à perda de massa magra.

Estudos anteriores demonstraram que, a partir da terceira década de vida, há uma perda de massa muscular de cerca de 3% a 8% a cada dez anos. E, juntamente com essa redução, ocorre a diminuição do metabolismo, fazendo com que o corpo gaste menos calorias. Por isso, o processo de perda de peso é mais lento e difícil.

Porém, apostar em alimentos ricos em alguns nutrientes pode tornar a tarefa um pouco mais simples. O Metrópoles conversou com a nutricionista Marianne Fazzi, especialista em emagrecimento à frente da Clínica Trivita, para saber cinco opções que aceleram a perda de peso após os 40 anos. Confira:

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ABACATE

O abacate é fonte de vários nutrientes que auxiliam a perda de peso, como ômega 6, ômega 9 e ômega 7.“Essas substâncias ajudam a manter o equilíbrio do organismo e a eliminar gordura corporal. Além disso, a fruta também é rica em fibras, o que garante o funcionamento do intestino e sacia a fome”, afirma Marianne.

NOZES E SEMENTES

As nozes são oleaginosas ricas em ácidos graxos insaturados, como o ômega 3 e ômega 6, que promovem a redução do percentual de gordura corporal.

Já as sementes, como chia, linhaça, gergelim e de girassol, são cheias de fibras, auxiliando também o bom funcionamento do intestino e garantindo mais saciedade, de acordo com a nutricionista.

FRUTAS VERMELHAS

Frutas como framboesa, amora, mirtilo e morango são excelentes aliadas na perda de peso pois, além de seu baixo índice glicêmico, também são ricas em fibras e possuem alto teor de água e antioxidantes, auxiliando na desintoxicação do organismo.

SEMENTE DE LINHAÇA

A nutricionista explica que uma consequência direta do aumento de peso é ter células inflamadas no organismo. A linhaça é rica em fibra e ômega 3, que é uma gordura benéfica para o corpo e que ajuda a reduzir a inflamação, favorecendo o emagrecimento.

CHUCRUTE

Mesmo odiado por muitos, o repolho fermentado, chamado popularmente de chucrute, é um alimento livre de gorduras e rico em vitamina C, ferro e fibras.

“Além disso, é excelente para auxiliar a digestão por ser fonte de probióticos, o que ajuda o corpo a absorver os nutrientes com maior facilidade”, finaliza Marianne. 

Fonte: Metrópoles