Você já imaginou ficar um mês sem consumir bebida alcoólica? A ideia é sofrida? Pois saiba que essa sensação já indica um consumo abusivo.

 

Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário tolerado é de até duas doses para homens e uma para mulheres. Uma dose de álcool equivale, por exemplo, a uma lata de 350 ml de cerveja, uma taça de 150 ml de vinho ou uma dose de 45 ml de bebida destilada.

 

Para aqueles que consomem uma quantidade maior, os médicos recomendam ficar um mês sem álcool de tempos em tempos. O período é suficiente para aliviar o fígado, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, de cânceres, melhorar o sono e perder peso (uma única taça de vinho tinto, para se ter uma ideia tem 107 kcal).

 

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Mas antes de chegar a esse ponto, saiba os cinco sinais ocultos de que há exagero no consumo de bebidas alcoólicas (que vão muito além da ressaca).

 

SONO RUIM

 

 

Algumas bebidas à noite provavelmente farão você adormecer mais rápido do que o normal, porém, o sono será irregular. Isso acontece porque o álcool acaba “fragmentando” as fases do sono, sejam elas as mais profundas ou as mais leves.

 

Na primeira metade da noite, quando os níveis de álcool ainda estão altos no sangue, a pessoa dormirá profundamente e sem sonhos, visto que ele atua no ácido gama-aminobutírico, ou GABA, um neurotransmissor que inibe os impulsos entre as células nervosas e tem efeito calmante. O álcool também pode suprimir o sono REM, quando ocorre a maioria dos sonhos e descanso e restauração do cérebro.

 

Ian Hamilton, especialista em vício na Universidade de York, disse que esta parte "fornece descanso e restauração para o cérebro". Esta é a razão pela qual você pode acordar durante a noite depois de beber, o que pode fazer com que você se sinta menos revigorado.

 

À medida que os níveis diminuem, começam os problemas de sono fragmentado. Além de ter sonhos mais vívidos e estressantes que não o deixam descansar, o álcool também é um diurético, o que significa que você pode acordar mais vezes para ir ao banheiro.

 

AUMENTA O RISCO DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO

 

 

Um dos efeitos mais famosos da bebida em excesso é a ressaca no dia seguinte. Dores de cabeça, fadiga, enjoo, vômitos e até desânimo. Isso ocorre porque o corpo luta para voltar ao seu estado normal, reduzindo a atividade do GABA e aumentando a de um químico excitatório chamado glutamato, segundo a psiquiatra de Manhattan Ellen Vora.

 

— Além disso, bebidas alcoólicas, como coquetéis mistos, podem conter muito açúcar e, depois de metabolizá-lo, podemos sofrer uma queda de açúcar no sangue — diz Vora.

 

Em resposta, o corpo libera hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina, que induzem o fígado a liberar glicogênio e normalizar os níveis de açúcar. Fieis ao nome, esses hormônios do estresse causam esgotamento mental que, de acordo com Vora, pode parecer idêntico à ansiedade ou ao pânico. Esses efeitos podem começar no meio da noite e continuar na manhã seguinte.

 

— As ressacas muitas vezes fazem você se sentir ansioso e deprimido por horas e até dias. Se você já se sente ansioso ou triste, beber pode piorar isso, então diminuir o consumo pode deixá-lo com um humor melhor. O álcool pode nos deixar assim porque ele é um depressor — explica a clínica geral Hana Patel.

 

Para diminuir o risco de sentir-se ansioso no dia seguinte, os especialistas recomendam não beber com o estômago vazio, comer enquanto bebe e se manter bem hidratado. Na manhã seguinte, invista em proteínas e fibras e faça exercícios leves, como caminhada ou ioga.

 

POUCA LIBIDO

 

 

O álcool pode inicialmente ter um efeito estimulante sobre hormônios como serotonina, dopamina e testosterona, o que pode aparentemente aumentar nosso desejo sexual, no entanto, com o tempo, esses níveis diminuem.

Os poucos dados que existem — muitos deles provenientes de estudos com ratos ou pequenas investigações qualitativas — sugerem um padrão:

 

— Pequenas quantidades de álcool parecem aumentar a excitação e diminuir as inibições sexuais — afirma Lauren Streicher, professora clínica de obstetrícia e ginecologia na Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern (Illinois, Estados Unidos), cujo trabalho se concentra na disfunção sexual em mulheres — mas grandes quantidades podem suprimir a excitação e atrasar ou evitar o orgasmo.

 

— O uso crônico e pesado de álcool tem sido associado à disfunção erétil e à ejaculação precoce em homens. Pesquisas também relacionam o consumo de álcool à disfunção sexual (problemas persistentes de resposta sexual, desejo e orgasmo) em mulheres — argumenta Laurie Mintz, professora emérita de psicologia da Universidade da Flórida que se concentra na sexualidade humana.

 

Se você estiver enfrentando anorgasmia (que consiste em orgasmos retardados, pouco frequentes ou nenhum orgasmo), seu primeiro passo deve ser entrar em contato com um médico de atenção primária ou terapeuta sexual que possa ajudar a determinar a causa raiz ou as causas e conectá-lo ao tipo certo de especialista ou tratamento.

 

ALTERAÇÕES NO SEU CICLO MENSTRUAL

 

 

Estudos também sugerem que o consumo excessivo de álcool pode prejudicar a saúde menstrual.

 

— Mais pesquisas descobriram que o etanol no álcool pode interromper a forma como a glândula pituitária, que produz hormônios, interage com o hipotálamo, a região do cérebro responsável pela regulação emocional, e os ovários. Essas interações são coletivamente chamadas de 'eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG) — afirma Carolina Goncalves, farmacêutica superintendente da Pharmica.

 

O consumo de álcool pode interromper a secreção do hormônio luteinizante (LH) e do hormônio folículo-estimulante (FSH), ambos parte do eixo HPG. O que pode afetar a maturação dos folículos ovarianos e como a ovulação é desencadeada, resultando em alterações hormonais e fisiológicas que podem causar irregularidades nos ciclos menstruais.

 

DOENÇA HEPÁTICA

 

Fotos: Reprodução

As mortes anuais causadas por doenças no fígado estão aumentando. Nos EUA, por exemplo, subiram 39% nos últimos anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). As taxas de mortalidade são mais altas em homens e adultos com idade entre 50 e 64 anos, embora estejam aumentando mais rapidamente entre mulheres e adultos mais jovens.

 

O primeiro estágio da doença é a esteatose hepática, ou esteatose. Isso ocorre quando a gordura se acumula no fígado, responsável por metabolizar o álcool. No Brasil a prevalência geral de esteatose está estimada em 18%.

 

Na segunda fase, o consumo abusivo ativa o sistema imunológico, causando inflamação no órgão. Se esse dano continuar, o tecido cicatricial pode se acumular no fígado, levando ao terceiro estágio, a cirrose. Aproximadamente 20% das pessoas com esteatose hepática relacionada ao álcool podem progredir para cirrose.

 

Algumas pessoas também desenvolvem hepatite associada ao álcool, que é uma inflamação severa do fígado. Isso ocorre mais frequentemente em pessoas com cirrose, mas pode ocorrer em qualquer estágio se as pessoas estiverem bebendo muito (oito a dez doses por dia). Tanto a cirrose hepática quanto a hepatite associada ao álcool podem ser fatais.

 

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— As pessoas estão bebendo mais pesado do que antes, então acho que esse é o maior fator — diz Jessica Mellinger, professora assistente de gastroenterologia e hepatologia na Escola de Medicina da Universidade de Michigana. — E estamos vendo pela primeira vez neste país que as mulheres estão bebendo tanto quanto os homens. 

 

Fonte: O Globo

Todos os vegetais, que são frutos da natureza, são bem-vindos quando o assunto é saúde. Uma alimentação que concentra boa ingestão de vegetais representa uma dieta que garante bom aporte de vitaminais, minerais, antioxidantes, fibras, além de outros componentes importantes na prevenção de doenças.

 

Ainda que todos os vegetais sejam vantajosos à saúde, existe um, em especial, que se destaca. Um estudo realizado pela Universidade William Paterson, em Nova Jersey, nos Estados Unidos, elegeu o agrião como o vegetal que mais conta com nutrientes importantes.

 

Para isso, a pesquisa classificou como PFV (powerhouse fruits and vegetables), ou seja, frutas e vegetais poderosos que, a cada 100 calorias, fornecem 10% ou mais do valor diário recomendado de 17 nutrientes — como potássio, zinco, ferro, cálcio, vitaminas — analisados. A pesquisa contou com 47 vegetais e frutas e, desses, apenas seis não atenderam aos critérios, como framboesa, tangerina, cranberry, alho, cebola e mirtilo.

 

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O top 10 não contou com nenhuma fruta. A primeira a ocupar a lista está na 28ª posição, representada pelo limão siciliano. Já a primeira posição do ranking foi liderada pelo agrião, seguido pelo repolho chinês, acelga, folha de beterraba, espinafre, chicória, alface, salsinha, alface romana e couve.

 

A Associação Americana do Coração e a Organização Mundial da Saúde (OMS) preconizam que façamos uma ingestão de, pelo menos, 400 gramas de frutas e vegetais por dia, o que equivale a cinco porções.

 

Fotos: Reprodução/Internet

 

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Por se tratarem de superalimentos, manter uma alimentação com a presença desses itens irá refletir, positivamente, na saúde. Lembrando que, quanto mais variarmos as opções, mais fontes de nutrientes teremos. Por isso, busque montar pratos coloridos, para além do verde, com a presença de folhosos, cenoura, beterraba, pimentões, abóboras e, claro, as especiarias.

 

Fonte: Metrópoles

Quando chega a terceira idade, é ainda mais importante do que nas outras fases da vida cuidar muito bem da sua saúde para manter o bem-estar, não é mesmo? E um dos aspectos aos quais os idosos devem prestar mais atenção, nesse sentido, é a alimentação.

 

Segundo Gabriela Takeda, docente da área de nutrição do Senac São Paulo, os idosos têm maior probabilidade de desenvolver deficiências de vitaminas e minerais. “Além disso, vale ressaltar que alguns idosos têm o apetite reduzido ou enfrentam dificuldades para mastigar e engolir, o que pode levar a uma dieta com insuficiência em nutrientes essenciais”, diz.

 

Assim, ter um bom cardápio já é um passo essencial para quem quer conseguir envelhecer com saúde. Entretanto, como seria essa dieta ideal?A seguir, Takeda dá dicas de alimentação na terceira idade e sugere um cardápio para envelhecer com saúde:

 

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Primeiramente, para quem quer aumentar a imunidade e, assim, correr menos risco de ter problemas graves de saúde, é bom investir em alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, morango e acerola.

 

Outra opção são os alimentos probióticos, como o iogurte natural e kefir, que ajudam a promover a saúde intestinal, essencial para manter o sistema imunológico forte. Além disso, não esqueça da vitamina D, que pode ser obtida através da exposição ao sol e em alimentos como peixes (salmão e atum, por exemplo), ovos e leite.

 

 

Ainda para prevenir doenças, há outros alimentos que devem fazer parte da dieta na terceira idade. Para reduzir o risco de problemas cardíacos, acidentes vasculares (derrames), pressão arterial alta e diabetes, por exemplo, é importante incluir na dieta alimentos ricos em fibras. Já os alimentos ricos em gorduras saudáveis podem melhorar a saúde cardiovascular.

 

Se você quer melhorar a memória, por outro lado, são as frutas, legumes, peixes, frutas oleaginosas e cereais integrais que você deve buscar, por conta da presença do ômega 3 e de vitaminas que ajudam o cérebro a funcionar melhor.

 

CARDÁPIO SUGERIDO

 

Abaixo, a especialista sugere um cardápio ideal para envelhecer com saúde:

 

Café da manhã: pão integral com queijo branco, acompanhado de vitamina de leite integral com uma fruta

 

Fotos: Reprodução

 

Lanche da manhã: chá verde acompanhado por uma porção de morangos e duas castanhas

Almoço: filé de sardinha grelhado, arroz integral, feijão carioca cozido, brócolis no vapor, salada de folhas verdes e tomate com azeite de oliva

Lanche da tarde: Mingau de aveia feito com leite integral, acompanhado de uma fruta

 

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Jantar: Sopa de legumes (cenoura, abóbora, espinafre) com batatas (ou mandioca, mandioquinha, cará, inhame) e uma porção generosa de peito de frango desfiadoAlém disso, você nunca deve esquecer de ingerir 6 a 8 copos de água por dia, no intervalo das refeições. Vale lembrar ainda que esse cardápio é apenas uma das sugestões possíveis, sendo importante variar nas escolhas.

 

Fonte: Alto Astral

O frio mal deu as caras e o calor já está voltando em grande parte do Brasil. E, junto com ele, vem a baixa umidade, que pode oscilar entre 20% e 30% em algumas regiões. Essa questão do tempo seco, juntamente com as oscilações de temperatura, acendem um alerta para questões de saúde, especialmente as ligadas à respiração.

 

“Com a redução da umidade, as membranas oculares, orais e nasais podem ficar desidratadas, facilitando a influência de elementos externos, como microrganismos e germes, ou mesmo substâncias poluentes resultantes de incêndios e queimadas”, comenta a coordenadora do curso de Enfermagem da Faculdade Anhanguera, Cláudia E. F. Bis Furlan.

 

Segundo ela, algumas das principais doenças que podem se manifestar nessa situação são rinite, sinusite, pneumonia e asma. Por isso, qualquer sinal de mal-estar ou falta de ar deve ser um sinal para buscar atendimento profissional.

 

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De acordo com a Dra. Cristiane Passos Dias Levy, otorrinolaringologista do Hospital Paulista e especialista em alergias respiratórias, o frio, a poluição e alguns hábitos equivocados são fatores que tornam as pessoas ainda mais vulneráveis. Mas como evitar esses problemas no tempo seco?

 

A Dra. Cláudia explica que uma das principais medidas nos dias quentes é se hidratar bem. E, para isso, é preciso não apenas beber um bom volume de água, mas também fazer isso com uma boa frequência.

 

 

“Ou seja, é necessário estar a todo momento ingerindo um pouco de água, para que não se sinta sede. É fundamental elevar o consumo de líquidos, e outra sugestão envolve limpar as narinas com soro fisiológico e preservar a hidratação da pele por meio do uso de loções hidratantes”, orienta.

 

O ideal, segundo a Dra. Cristiane, é beber, em média, oito copos de água ao longo do dia, principalmente nos intervalos de exercícios físicos ou quando se faz o uso da voz com muita intensidade.

 

A Dra. Cláudia explica que uma das principais medidas nos dias quentes é se hidratar bem. E, para isso, é preciso não apenas beber um bom volume de água, mas também fazer isso com uma boa frequência.

 

Fotos: Reprodução

 

“Ou seja, é necessário estar a todo momento ingerindo um pouco de água, para que não se sinta sede. É fundamental elevar o consumo de líquidos, e outra sugestão envolve limpar as narinas com soro fisiológico e preservar a hidratação da pele por meio do uso de loções hidratantes”, orienta.

 

O ideal, segundo a Dra. Cristiane, é beber, em média, oito copos de água ao longo do dia, principalmente nos intervalos de exercícios físicos ou quando se faz o uso da voz com muita intensidade.

 

CUIDADOS COM A SAÚDE

 

As especialistas dão alguns conselhos para lidar com o calor e o clima seco da melhor maneira. Confira:

 

Tome bastante água para manter as mucosas das vias aéreas hidratadas. O ideal é beber oito copos ao longo do dia (1,6 litro). Beba também suco natural e água de coco

Faça refeições leves com legumes, verduras, consuma frutas nos intervalos das refeições

Evite os descongestionantes nasais, sobretudo sem indicação médica. Isso porque eles ressecam as mucosas nasais e potencializam irritações

Evite fumar, pois a fumaça do cigarro provoca reações alérgicas, além de irritação das mucosas

Soro fisiológico ajuda na hidratação das vias áreas. Por isso, pingue algumas gotas no nariz para melhorar sua respiração

Escolha horários de temperatura mais amena (início da manhã ou final de tarde) para realizar suas atividades físicas

Mantenha a casa sempre arejada e tenha atenção redobrada com a limpeza de itens que possam acumular poeira, por conta dos ácaros

Evite aglomerações e a permanência prolongada em ambientes fechados ou com ar-condicionado, pois o ressecamento das mucosas aumenta o risco de convivência oportunista das vias aéreas

 

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Para elevar o nível de umidade dentro de casa, use toalhas molhadas, recipientes com água ou vaporizadores, principalmente nos dormitórios 

 

Fonte: Alto Astral

Um estudo divulgado no periódico científico BMJ Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry destaca que a prática de atividade física, independentemente da intensidade, pode reduzir o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral) entre 10% a 30%, quando comparada à inatividade.

 

Segundo o estudo, a prática de baixos níveis de exercícios físicos está associada a uma redução de 13% no risco de AVC isquêmico e 16% no risco de AVC hemorrágico. “O AVC isquêmico, mais comum, ocorre devido à obstrução de um vaso sanguíneo, enquanto o hemorrágico resulta do rompimento de um vaso sanguíneo no cérebro”, explica o neurocirurgião Victor Hugo Espíndola.

 

Os pesquisadores analisaram mais de 750 mil participantes ao longo de um período médio de 10 anos, em 15 estudos distintos. Cada estudo adotou classificações variadas para os níveis de atividade indo desde “nenhuma” até “ideal” ou “intensa”. Além disso, foi observado que níveis mais elevados de atividade física estão correlacionados com um risco ainda menor de AVC, com uma redução de 33% no risco para aqueles que praticam atividade física moderada.

 

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BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE

 

Foto: Reprodução

 

De acordo com o neurocirurgião, a prática regular de exercícios físicos é um dos principais agentes na prevenção de várias doenças, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e doenças inflamatórias, além de melhorar o sono. Essa constatação vem ao encontro dos resultados da pesquisa, que também analisou os impactos da atividade física em diferentes tipos de AVC isquêmico e hemorrágico.

 

“Com o AVC e o infarto figurando entre as principais causas de mortalidade global, é essencial praticar exercícios regularmente para manter a saúde e reduzir os riscos de hospitalização em decorrência dessas doenças”, destaca o especialista. Essa recomendação reforça a importância de adotar um estilo de vida ativo para promover o bem-estar geral e prevenir doenças graves.

 

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“De acordo com as diretrizes da OMS, é recomendado que os adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana”, explica Victor Hugo. “Além disso, é crucial que crianças e adolescentes pratiquem cerca de 60 minutos diários de atividade física aeróbica moderada para garantir um desenvolvimento saudável”, acrescenta.

 

Fonte: Alto Astral