A doação de sangue é um procedimento que salva vidas e é bastante simples de fazer. Basta ir a um banco de sangue (em alguns locais é preciso agendar) e não vai demorar muito tempo. Contudo, muitas pessoas ainda têm receio por acreditarem que pode haver algum perigo ao doar sangue ou não entenderem bem como o processo ocorre.

Porém, de acordo com as autoridades de saúde, doar sangue é simples, rápido e totalmente seguro. Desde que seja feito em um local de confiança, não há riscos de contaminação ou infecção, pois nenhum material é reutilizado e todo doador passa por uma consulta prévia, onde são avaliadas as condições gerais de saúde. Vale lembrar que, para poder fazer uma doação de sangue, é preciso se encaixar em alguns requisitos, como;

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Ter mais de 50kg
Ter entre 16 e 69 anos (menores de 18 precisam de um consentimento formal dos responsáveis e maiores de 60 só podem doar se já tiverem feito isso antes)
Estar bem alimentado e descansado (tendo dormido pelo menos 6 horas nas últimas 24 horas e evitado alimentos gordurosos nas 4 horas anteriores)

Homens podem doar quatro vezes ao ano, enquanto as mulheres podem fazer até três doações anuais. “A reposição dos estoques de ferro é mais demorada nas mulheres por conta das perdas durante os ciclos menstruais”, explica Guillermo Orjuela, Diretor Médico da Divisão de Medicina Transfusional da Abbott para América Latina e Canadá. A seguir, entenda melhor como a doação de sangue ocorre:

COMO OCORRE A DOAÇÃO

Para esclarecer suas dúvidas veja abaixo o passo a passo de uma doação, desde o começo até o fim da coleta:

PREPARAÇÃO

Primeiramente, esteja bem alimentado e descansado no dia da coleta
Separe um livro, música ou algo para assistir para lhe fazer companhia enquanto espera
Check-in: 5 a 30 minutos

Leve um documento com foto para cadastro (nome completo e endereço também são necessários)
Triagem e verificação de tipagem
Doação: 10 a 60 minutos

Foto: Reprodução

Você irá até a área de doação
Alguém da equipe médica irá atendê-lo e pedir para escolher o braço para realizar a doação
A equipe médica irá esterilizar os aparelhos, aplicar o torniquete e preparar o recipiente que receberá a doação de sangue
De maneira simples e rápida, aplicam a agulha
Os bancos de sangue fornecem cobertores, bola de compressão e almofadas para deixar o doador o mais confortável possível
Após o término da coleta, a agulha é retirada e, se necessário, é colocado um algodão para estancar o pouco de sangue que tiver

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RECUPERAÇÃO: 10 A 30 MINUTOS

Aguarde de 10 a 15 minutos para se certificar de que está bem
Bancos de coleta de sangue também oferecem uma alimentação leve
Por fim, lembre-se de se manter alimentado e descansado pelas próximas horas 

Fonte: Extra

A falta de sono impacta na produção de hormônios, que regulam o metabolismo, como a insulina e o cortisol. Detalhe que o desequilíbrio hormonal dificulta tanto o controle do apetite quanto o ganho de peso em longo prazo.

Dessa maneira, a nutricionista Amanda Figueiredo revelou dicas para quem quer ter um sono de qualidade.

As dicas para o sono de qualidade

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Higiene do sono

Criar um ambiente de sono saudável, incluindo a importância de manter um horário de sono regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente relaxante.

Exercício e alimentação

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A prática de exercícios regulares e a escolha de alimentos que promovem o sono, como chás calmantes e alimentos ricos em magnésio como sementes, castanhas e folhas verdes podem ajudar.

Fonte: Metrópoles

A chave para se sentir bem após uma noite de sono pode começar durante o dia. Níveis de ferro regulados, inclusão de vegetais na dieta, exercício físico, redução de álcool e tabaco e ingestão do café da manhã podem auxiliar, segundo lista da rede televisiva inglesa BBC.

Embora muitos conselhos para melhorar o descanso foquem na rotina noturna — como manter um horário fixo para dormir ou evitar o celular na cama —, o bem-estar não depende apenas disso. Pequenas mudanças ao longo do dia também podem fazer a diferença.

Aqui estão cinco maneiras de aumentar sua energia e melhorar o sono, sem alterar diretamente seus hábitos noturnos:

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1. FIQUE DE OLHO NOS NÍVEIS DE FERRO

A deficiência de ferro afeta cerca de um terço da população mundial e pode causar cansaço, agitação e até dificuldade para dormir. Grupos de risco incluem crianças, mulheres em idade fértil, gestantes, atletas de resistência, vegetarianos e doadores de sangue frequentes.

Se você sente cansaço persistente, considere verificar seus níveis de ferritina ou hemoglobina com um médico. Mesmo sem deficiência, manter uma alimentação rica em ferro pode ajudar. Fontes de ferro incluem:

Heme (mais facilmente absorvido): carne, peixe e ovos.

Não-heme: vegetais verdes e leguminosas, cuja absorção melhora com vitamina C.

2. INCLUA MAIS VEGETAIS NA DIETA

Estudos mostram que adultos que consomem mais frutas e vegetais dormem melhor. Por outro lado, alimentos processados e refrigerantes podem prejudicar o sono.

Pessoas que seguem a dieta mediterrânea — rica em vegetais, grãos integrais e laticínios leves — apresentam um descanso mais consistente e de melhor qualidade. Deficiências em nutrientes como ferro, zinco e magnésio são comuns em quem dorme pouco.

Uma pesquisa sueca também revelou que dietas ricas em gordura e açúcar podem reduzir a qualidade do sono profundo, enquanto uma alimentação balanceada melhora esse aspecto.

3. EXERCITE-SE (MESMO À NOITE)

Exercícios ajudam a melhorar a qualidade e a duração do sono. Não é necessário praticar todos os dias ou intensamente:

Três vezes por semana já mostram resultados melhores que treinos diários.

Apenas 10 minutos diários podem fazer diferença.

Exercícios até duas horas antes de dormir não prejudicam o descanso.

Além disso, a prática regular de atividades físicas contribui para a sensação de estar mais descansado, mesmo que o sono da noite anterior não tenha sido perfeito.

4. REDUZA ÁLCOOL E TABACO

Cortar álcool e cigarro pode melhorar significativamente o descanso. O tabagismo está ligado à dificuldade em entrar no sono profundo.

O álcool, embora possa inicialmente causar sonolência, atrapalha a segunda metade da noite, reduzindo o sono REM e agravando problemas como apneia.

5. NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ

Embora o impacto do café da manhã no peso seja debatido, seus benefícios para a atenção e energia são bem documentados. Estudos mostram que:

Comer de manhã melhora memória, concentração e reduz a fadiga.

Refeições em horários consistentes ajudam a combater o cansaço.

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Para quem sente cansaço frequente, começar o dia com ovos ou aveia pode ser uma solução simples e eficaz. 

Fonte: O Globo

Cada vez mais existe interesse em conheceu e usar ervas com capacidade de curar e aumentar o bem-estar físico e mental. Lavanda, camomila, cavalinha, burrito, capim-limão e hortelã estão entre as ervas mais procuradas e com maiores benefícios para a saúde.

— Ao longo da história, buscamos maneiras de aliviar nossas dores e viver mais tempo por meio do consumo de minerais, animais e, sobretudo, plantas — afirma Florencia Fasanella, farmacêutica especialista em plantas medicinais e autora de "A natureza é sua farmácia". Segundo ela, ervas como a camomila, com seu incrível metabolismo, tornaram-se essenciais na medicina tradicional de várias culturas.

De acordo com a Liliana Papalia, médica especialista em nutrição e obesidade, "desde que usadas de forma cautelosa, as ervas podem oferecer opções de tratamento acessíveis e sustentáveis ao promover uma abordagem holística da saúde", ressalta.

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De nome científico Chamaemelum nobile, a camomila se destaca não apenas pelo sabor suave e agradável, mas também pelos inúmeros benefícios à saúde que oferece, como: alívio de problemas digestivos, redução de quadros de estresse e insônia e diminuição de dores corporais.

Sua origem remonta à Grécia e ao Egito antigos, onde era usada tanto na medicina quanto em rituais religiosos. Com o tempo, seu uso se expandiu pela Europa e, mais tarde, pelo resto do mundo. Atualmente, é cultivada em diversas regiões, incluindo América do Norte e do Sul, o que evidencia sua capacidade de adaptação a diferentes climas e solos.

Os entusiastas do mundo herbal a chamam de "rainha indiscutível das ervas" devido à sua popularidade e às suas potentes propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas, antibacterianas e tranquilizantes.

— Ela contém quercetina, um bioflavonoide com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que reduzem inchaços, dores corporais e, inclusive, melhoram a digestão — explica Yael Hasbani, coach de saúde e especialista em nutrição. A especialista destaca o motivo de sua popularidade: suas propriedades relaxantes.

— Tanto a infusão quanto o óleo essencial de camomila exercem um efeito calmante em pessoas com insônia ou quadros de estresse ou ansiedade — complementa María Jimena Lannutti, especialista em herbologia.

Cabe destacar que se trata de uma das plantas capazes de tratar artrite e artrose, já que possui compostos fenólicos que podem reduzir citocinas e PGE2 – prostaglandina natural com propriedades oxitócicas utilizada como medicamento –, que desempenham um papel importante na patogênese da artrite.

Uma prova disso é um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology em 2015, que avaliou os efeitos da camomila em pacientes com osteoartrite no joelho. Os resultados indicaram que o uso tópico de seu óleo reduziu significativamente a dor e melhorou a função física dos participantes.

A pesquisa Atividade antioxidante do óleo essencial de camomila e componentes principais, publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry, identificou que os flavonoides e terpenoides presentes na camomila possuem potentes propriedades antioxidantes.

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— Esses compostos protegem as células do dano oxidativo, um processo crucial na regeneração de tecidos. Os antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, facilitando assim a reparação e regeneração dos tecidos danificados — detalha o estudo. 

Fonte: O Globo

Cada vez mais existe interesse em conheceu e usar ervas com capacidade de curar e aumentar o bem-estar físico e mental. Lavanda, camomila, cavalinha, burrito, capim-limão e hortelã estão entre as ervas mais procuradas e com maiores benefícios para a saúde.

— Ao longo da história, buscamos maneiras de aliviar nossas dores e viver mais tempo por meio do consumo de minerais, animais e, sobretudo, plantas — afirma Florencia Fasanella, farmacêutica especialista em plantas medicinais e autora de "A natureza é sua farmácia". Segundo ela, ervas como a camomila, com seu incrível metabolismo, tornaram-se essenciais na medicina tradicional de várias culturas.

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Sua origem remonta à Grécia e ao Egito antigos, onde era usada tanto na medicina quanto em rituais religiosos. Com o tempo, seu uso se expandiu pela Europa e, mais tarde, pelo resto do mundo. Atualmente, é cultivada em diversas regiões, incluindo América do Norte e do Sul, o que evidencia sua capacidade de adaptação a diferentes climas e solos.

Os entusiastas do mundo herbal a chamam de "rainha indiscutível das ervas" devido à sua popularidade e às suas potentes propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas, antibacterianas e tranquilizantes.

— Ela contém quercetina, um bioflavonoide com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que reduzem inchaços, dores corporais e, inclusive, melhoram a digestão — explica Yael Hasbani, coach de saúde e especialista em nutrição. A especialista destaca o motivo de sua popularidade: suas propriedades relaxantes.

— Tanto a infusão quanto o óleo essencial de camomila exercem um efeito calmante em pessoas com insônia ou quadros de estresse ou ansiedade — complementa María Jimena Lannutti, especialista em herbologia.

Cabe destacar que se trata de uma das plantas capazes de tratar artrite e artrose, já que possui compostos fenólicos que podem reduzir citocinas e PGE2 – prostaglandina natural com propriedades oxitócicas utilizada como medicamento –, que desempenham um papel importante na patogênese da artrite.

Uma prova disso é um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology em 2015, que avaliou os efeitos da camomila em pacientes com osteoartrite no joelho. Os resultados indicaram que o uso tópico de seu óleo reduziu significativamente a dor e melhorou a função física dos participantes.

A pesquisa Atividade antioxidante do óleo essencial de camomila e componentes principais, publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry, identificou que os flavonoides e terpenoides presentes na camomila possuem potentes propriedades antioxidantes.

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— Esses compostos protegem as células do dano oxidativo, um processo crucial na regeneração de tecidos. Os antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, facilitando assim a reparação e regeneração dos tecidos danificados — detalha o estudo. 

Fonte: O Globo