Com a proximidade da chegada de um novo ano, é comum estabelecermos metas, principalmente, quando se trata de mudanças de hábitos.
Muitas pessoas projetam a adoção de um estilo de vida mais saudável, com exercícios físicos, alimentação balanceada, bastante tempo livre, boas noites de sono, entre outras ações vantajosas.

Confira cinco dicas que vão te ajudar a colocar em prática o seu desejo de ter costumes mais benéficos para a saúde do seu corpo.

O Dr. Edson Ramuth, especialista e fundador do Emagrecentro, rede de estética e emagrecimento saudável, e a Andreia Soares, nutricionista da Iron Saúde Digital, explicam um pouco sobre cada uma delas.

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Não fique muito tempo sem comer

O intervalo ideal entre as refeições é de cerca de três em três horas. Ao ficar muito tempo sem comer, o metabolismo pode se tornar mais lento.

"Alimentar-se de três em três horas é fundamental, pois, dessa forma, não sentimos tanta fome e conseguimos comer a quantidade necessária para poder ficar satisfeito e para não extrapolar da dieta", explica Andreia Soares.

De acordo com ela, quando ficamos longos períodos sem comer, isso pode nos trazer outros problemas, como dor de cabeça, sensação de queimação no estômago, mau hálito e hipoglicemia.

COZINHE

Assim, você consegue ter mais controle sobre os ingredientes que são adicionados, sobre a forma de preparo e sobre a higienização correta.

"É muito comum que restaurantes usem compostos como o glutamato monossódico e caldos artificiais e, ao preparar seus pratos em casa, você pode substituir itens industrializados por temperos mais saudáveis e naturais. Este é um princípio muito importante para a manutenção da saúde e irá auxiliar a começar o ano com uma dieta balanceada", afirma o especialista do Emagrecentro Conte com a ajuda de profissionais

Se você já decidiu que quer ter um estilo de vida mais saudável e quer transformar a sua alimentação, comece procurando por profissionais, principalmente, nutricionistas, que podem te orientar para que você escolha comidas que realmente sejam nutritivas para o seu organismo.

"O nutricionista adequa a quantidade correta dos micronutrientes e dos macronutrientes, ajudando na quantidade calórica para o objetivo da pessoa. Também ensina a respeito da reeducação alimentar, da suplementação e da importância da ingesta hídrica", lista a nutricionista.

AMIGOS E FAMÍLIA

O apoio dos amigos e da família é importante para que você se mantenha focado no seu objetivo. Com a ajuda de pessoas importantes, você pode se sentir mais motivado. Então, que tal combinar que, a cada semana, uma pessoa fará o almoço ou o jantar, por exemplo?

"Para facilitar, alguns alimentos ainda podem ser congelados para as próximas refeições da semana, o que melhora ainda mais a rotina para comer bem todos os dias", indica o Dr. Ramuth.

PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA  

Os exercícios físicos são indispensáveis para começar o ano com uma dieta balanceada, uma vez que eles ajudam a gastar a energia acumulada, diminuindo o excesso de tecido adiposo no corpo, segundo a nutricionista da Iron Saúde Digital.

"Na nutrição, usamos o termo déficit calórico, que nada mais é do que gastar mais energia e comer (abastecer suas energias) menos. O excesso de tecido adiposo no corpo é reflexo do excesso de energia acumulada e, com a atividade física, você consegue fazer com que essa energia acumulada seja gasta", esclarece ela.

"Exercitar-se promove a manutenção e a liberação de hormônios importantes do cérebro, como as endorfinas, responsáveis pelo bem-estar. Com isso, você passará a dar preferência para frutas em vez de doces com açúcar, por exemplo", conclui o Dr. Ramuth.

Fonte: Terra
 

Quando falamos sobre qualidade de vida, a adoção de hábitos saudáveis é indispensável. No entanto, somente a prática regular de atividades físicas não é suficiente, apontam pesquisadores. Embora seja muito importante, ela não é capaz de compensar uma má alimentação. Por isso, é importante pensar em uma transformação completa de hábitos e comportamentos.

CCOMOM MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA 

Um estudo da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Rhode Island afirma que programas que combinam dieta e exercício resultam em uma perda de peso 20% maior em comparação com a dieta sozinha. Além disso, se somar os dois ao sono de qualidade e ao consumo adequado de água, o resultado não é apenas uma melhoria do funcionamento do organismo, mas também a prevenção de doenças. Isso, por sua vez, pode aumentar a longevidade e a qualidade de vida.

Quem aponta é o nutricionista Matheus Motta, responsável pelo programa da VigilantesdoPeso no Brasil.Matheus afirma que, com uma mudança positiva dos hábitos alimentares e a prática de atividade física, é possível sentir a resposta no corpo. Os efeitos são uma perda de peso saudável e sustentável, sono de qualidade, além de maior concentração e mais disposição. Isso porque todas essas mudanças estimulam a liberação de hormônios essenciais para nossa rotina, como serotonina e dopamina.

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Isso significa que, mais do que ajudar no controle de peso (reduzindo o risco de doenças como obesidade, hipertensão e diabetes), uma rotina ativa aliada a uma alimentação balanceada influencia na melhora da saúde mental, afastando os riscos de depressão e demência.

ALGUNS TRUQUES PODEM AJUDAR 

Existem várias opções para quem deseja começar a se mexer e deixar de lado o sedentarismo. De simples caminhadas a aulas voltadas para modalidades específicas, como dança ou yoga, por exemplo.

Para manter o foco, o que facilita é escolher algo com que realmente se identifique e que se encaixe com facilidade no dia a dia, aliando à uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e vitaminas, e com baixo teor de açúcar, aconselha o profissional.

"Para a grande maioria das pessoas, a preocupação com um estilo de vida mais saudável, o bem-estar e a manutenção do peso está associada a restrições e privações de pequenos prazeres do dia-a-dia. Isso, na grande maioria das vezes, acaba fazendo com que desistam antes mesmo de começar. É importante poder contar com um plano alimentar flexível, que permite se alimentar de forma adequada, sem perder momentos prazerosos, como o 'VigilantesdoPeso'", destaca o nutricionista.

Fonte: Terra

Muitas pessoas, quando ficam resfriadas, não costumam ir ao médico para tratar o quadro. A maioria prefere se medicar em casa, enquanto espera o sistema imunógico combater o vírus. Mas alguns métodos caseiros para se livrar do resfriado são ineficazes.

Em entrevista ao jornal The Sun, os farmacêuticos Sadik Al-Hassan e Mike Hewitson, da Inglaterra, explicam quais as medidas de tratamento que menos funcionam. Confira:

INGERIR VITAMINA C  

Algumas pessoas acreditam que tomar pílulas de vitamina C pode tratar o resfriado. No entanto, segundo Al-Hassan, ainda há poucas evidências que a prática realmente dê resultados.Tomar antibióticos

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Hewitson alerta sobre o uso de antibióticos para combater resfriados. Ele frisa que a gripe e o resfriado são infecções virais, ou seja, não podem ser tratados com este tipo de medicamento.

O farmacêutico acrescenta que, por não existir tratamento direto para as duas infecções, deve-se apenas tentar controlar os sintomas.O profissional recomenda ainda que se use apenas analgésicos simples, como o paracetamol, por exemplo, que auxiliam na contenção da febre e das dores.

É muito importante também beber bastante água para hidratar o corpo.

ECHINACEA

Apesar de o conhecimento popular dizer que a planta estimulava o sistema imunológico e combatia infecções, estudos recentes constataram que o suplemento dietético quase não reduz os efeitos do resfriado.

Hewitson destaca que a forma mais eficaz de prevenção contra a gripe é a vacina.

“Quanto mais pessoas se vacinarem, menor será o número de infectados nos hospitais e consultórios médicos”, salienta.
 

Para quem não tem intolerância, esta certamente é uma boa notícia: os laticínios podem reduzir a ocorrência de doenças crônicas. Para isso, o importante é incluí-los em um plano de alimentação saudável.

Estudos mostram que alimentos lácteos ricos em nutrientes ajudam a reduzir o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Os produtos são fontes importantes de cálcio e vitamina D, que ajudam a melhorar a saúde óssea, especialmente em crianças e adolescentes, e a prevenir o aparecimento de osteoporose em adultos, explica a nutricionista Liz Galvão.

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"O consumo de três porções de leite desnatado ou sem gordura, iogurte ou queijo todos os dias pode reduzir o risco de perda progressiva de massa óssea, sobretudo nas fases de pico dessa construção", afirma.

Pesquisas indicam ainda que, para maiores de 9 anos, desfrutar de três porções de leite, queijo ou iogurte todos os dias pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, doença arterial coronariana e derrame. Além disso, os alimentos lácteos também ajudam a reduzir a inflamação.

Iogurtes probióticos, fontes de bactérias benéficas, auxiliam o funcionamento intestinal, melhorando a microbiota e prevenindo casos de constipação, diarreias, dores, inflamação e doenças intestinais.

Todos nós sabemos que o leite é rico em cálcio e vitaminas, mas ele também é uma ótima fonte de proteínas. "Quando o produto selecionado garante a porção certa, torna-se um grande aliado para quem pratica esportes e busca mais energia nos treinos", afirma Liz.

O IMPORTANTE É SABER FAZER AS ESCOALHAS CERTAS 

Entretanto, a dica é consumir laticínios de qualidade. "Olhe sempre o rótulo para saber se o produto possui ingredientes de origem natural. Deve-se evitar as opções que possuem muito sódio, aditivos químicos/artificiais e que são um 'produto alimentício' e não um alimento em si. Quanto mais natural ou de origem natural, melhor", destaca a especialista.

Liz lembra que houve uma época em que o consumo de gorduras estava diretamente associado ao surgimento e à progressão de diversas doenças crônicas. Logo, isso gerou a má fama aos alimentos fontes de lipídios, como os laticínios. Por conta dessa "crença", muitas pessoas reduziram drasticamente o consumo desses itens e aumentaram a ingestão de carboidratos, em sua maioria pobres em fibras e ricos em açúcares simples.

No entanto, vários estudos comprovaram que o consumo excessivo de carboidratos resulta na redução do HDL (colesterol "bom") e no aumento do LDL (o colesterol "ruim"). "Além disso, aumenta também os triglicerídeos, causa resistência à insulina, obesidade e leva a várias outras doenças crônicas", pontua a profissional.

Nosso corpo precisa de variedade de nutrientes, por isso é importante combinar o consumo de laticínios com grãos, frutas, vegetais, tubérculos, sementes, oleaginosas. Existem vários tipos de lácteos diferentes e é importante escolher o que mais se adequa a sua rotina, dieta e ao estilo de vida. Para ter uma rotina mais saudável, a nutricionista destaca que o mais importante é focar no equilíbrio, seja na alimentação, buscando as melhores fontes de nutrição, ou nas demais áreas da vida, evitando estresse e outros hábitos degenerativos. 

Fonte: Terra

A Sociedade Americana de Oncologia Clínica (ASCO) e a Sociedade de Oncologia Integrativa (SIO) publicaram novas diretrizes destacando a importância de abordagens não farmacológicas para o tratamento da dor em pacientes com câncer. O documento, baseado em evidências, recomenda o uso de terapias integrativas como massagem, reflexologia, acupuntura e ioga integradas ao tratamento convencional e representa um esforço para a criação de novas estratégias no tratamento da dor oncológica.

Cuidar da dor no paciente com câncer é um grande desafio – ela é um dos sintomas mais prevalentes e incapacitantes relatados na jornada oncológica. É, ainda, multidimensional (pode surgir por fatores físicos, emocionais e sociais) e em consequência do tratamento de um câncer avançado. A dor crônica pode levar à não adesão adequada ao tratamento e, por isso, a busca por técnicas complementares é fundamental.Embora o uso de abordagens não farmacológicas já exista há algum tempo, esta é a primeira vez que um documento oficial de sociedades médicas fala sobre o assunto – as diretrizes anteriores se concentravam mais no diagnóstico e nas intervenções farmacológicas para o tratamento.

Para chegar nesse consenso, especialistas de várias áreas da oncologia se reuniram para analisar uma revisão de 227 estudos clínicos sobre intensidade da dor, alívio dos sintomas e efeitos adversos realizados entre 1990 e 2021.

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“Essas diretrizes são muito importantes porque dão mais segurança para os médicos indicarem as terapias integrativas e apoiarem essas práticas aos seus pacientes. Isso não é tão novo, aqui no hospital já oferecemos há 15 anos, mas ainda há um certo receio de alguns profissionais que não conhecem as práticas e não entendem a importância delas para o tratamento”, afirmou Maria Ester Azevedo Massola, coordenadora da Equipe de Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein.As terapias integrativas, como o próprio nome diz, são técnicas que devem ser usadas para complementar o tratamento convencional e nunca substituir.

Estudos mostram que cerca de 79% dos pacientes oncológicos procuram alguma terapia integrativa para lidar com o câncer, se sentir melhor, amenizar os sintomas e ampliar a qualidade de vida. No entanto, muitos deles não levam o assunto para o médico que está tratando a doença — isso é um problema porque as práticas acabam não sendo integradas de maneira correta ao tratamento convencional.“Estudos demostram que a maioria dos pacientes não conversam com seus médicos sobre o uso de terapias integrativas, e o principal motivo é porque seus médicos não perguntam. Dessa forma não integram essas práticas ao tratamento convencional, o que pode trazer riscos. Algumas vezes, o paciente pode se submeter a terapias que não estão baseadas em evidências ou serem iludidos com propostas milagrosas”, destacou Maria Ester.

A especialista alertou, ainda, sobre o perigo do uso de alguns fitoterápicos sem o acompanhamento adequado. “No Brasil, temos uma cultura de achar que por ser natural não faz mal, mas isso não é verdade. Alguns fitoterápicos, ervas e chás podem causar interação medicamentosa, e muitas vezes não sabemos sobre a procedência e armazenamento, o que também pode trazer risco. Por isso, a importância de médicos e pacientes conversarem sobre o uso destas abordagens”, afirma.

O rol de terapias integrativas é imenso, mas somente as que possuem evidências científicas são citadas nestas diretrizes, entre elas: massagem, reflexologia, acupuntura e ioga. O paciente precisa ser bem orientado, procurar profissionais que sejam habilitados a aplicar as terapias em conjunto com o tratamento oncológico.

“Infelizmente, no Brasil, ainda existem pessoas que trabalham com tratamentos alternativos, o que também é um perigo. Oferecem abordagens milagrosas, iludindo e levando o paciente muitas vezes a não aderir ao tratamento convencional. Nosso trabalho é feito em parceria com os médicos, fazemos parte da equipe multidisciplinar e oferecemos práticas baseadas em evidências”, explicou Maria Ester. 

Fonte: Revista IstoÉ