Quem ronca não atrapalha apenas a noite da pessoa que dorme no mesmo quarto, mas também a própria saúde. O ronco afeta a qualidade do sono, provocando sintomas como cansaço, sonolência e irritação ao longo do dia, além de problemas de saúde a longo prazo.

Quem ronca não atrapalha apenas a noite da pessoa que dorme no mesmo quarto, mas também a própria saúde. O ronco afeta a qualidade do sono, provocando sintomas como cansaço, sonolência e irritação ao longo do dia, além de problemas de saúde a longo prazo.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), a apneia do sono é um distúrbio que faz com que a respiração durante o sono seja excessivamente superficial ou aconteça com pausas de 10 segundos ou mais.

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A ausência de descanso e a má qualidade do sono podem levar a problemas de saúde, como aumento de risco cardiovascular, hipertensão, arritmia cardíaca e insuficiência cardíaca, diabetes e problemas de memória e de concentração.

Para fazer o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 400 mil britânicos registrados no UK Biobank e no FinnGen Biobank. A avaliação foi focada na ingestão de queijo e o impacto potencial dele na apneia do sono por meio de vários biomarcadores.Foram encontrados pelo menos 20 motivos pelos quais o queijo pode reduzir o risco de apneia do sono, incluindo o aumento da testosterona e a diminuição da pressão arterial após o consumo.

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Embora mais estudos precisem ser feitos para comprovar a relação, a pesquisa dá um norte interessante sobre a importância da alimentação na qualidade do sono. “Essas descobertas ressaltam o potencial de intervenções dietéticas em estratégias de saúde pública voltadas para a redução da prevalência de apneia do sono e riscos de saúde associados”, afirmam os cientistas.

Fonte: Uol

Esta fruta cítrica é composta por 85% de água e contém pouca quantidade de açúcar e calorias. A Fundação Espanhola do Coração informa que a tangerina fornece apenas 35 kcal a cada 100 g. Além disso, entre seus componentes, encontram-se uma quantidade considerável de vitamina C, vitamina A, algumas vitaminas do grupo B, potássio, magnésio, ácido cítrico e oxálico.

A tangerina é rica em fibras, especialmente a pectina, que ajuda a prevenir a constipação, doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde. O portal de medicina Sumédico explica que, assim como outras frutas cítricas, a polpa da tangerina é formada por inúmeras vesículas, que são pequenas bolsas cheias de suco rico em vitamina C, flavonoides, betacaroteno e óleos essenciais.

Esses gomos são cobertos por fios brancos que muitas vezes são descartados, pois não se conhece bem as suas propriedades e benefícios para a saúde do corpo. Mas eles são uma camada fibrosa e esbranquiçada chamada albedo, que contém altas quantidades de fibra e compostos bioativos.

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Um artigo publicado na revista Consumer destaca um estudo médico que ressalta o albedo, indicando que ele possui uma quantidade de compostos fenólicos entre 15 e 20 vezes maior que a dos gomos.

Foto: Reprodução

É importante lembrar que não é necessário consumir todos os fios e a parte branca da tangerina, mas é recomendável não removê-los, pois oferecem grandes benefícios para a saúde. Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos mencionam que o albedo apresenta os seguintes benefícios:

Rico em antioxidantes e flavonoides: esses fios brancos contêm flavonoides como hesperidina e naringenina, compostos que ajudam a proteger as células contra danos oxidativos.
Esses flavonoides possuem propriedades anti-inflamatórias, que podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
O consumo do albedo também pode contribuir para melhorar a aparência da pele e a saúde das articulações.
A parte branca da tangerina contém pequenas quantidades de outros antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Esse grupo de compostos auxilia na minimização do estresse oxidativo e fortalece as defesas naturais do corpo, contribuindo para uma melhor resposta a doenças e outros agentes patógenos. 

Fonte: O Globo

 A influenciadora Virgínia Fonseca tem chamado a atenção nas redes sociais recentemente, durante seu processo para perder medidas após a gestação de seu terceiro filho. Isso porque ela revelou que está consumindo cerca de 20 ovos por dia. A influenciadora tem mostrado resultados promissores, mas será que isso é realmente saudável?

Segundo o médico pós-graduado em nutrologia com foco em emagrecimento Dr. Moizes Batista, não. Afinal, apesar de o ovo ser mesmo um alimento bem saudável e que pode ajudar em várias questões, inclusive na perda de medidas, consumi-lo nessas quantidades, diminuindo o consumo de outros alimentos, pode não ser bom.

“Geralmente, essa dieta ocorre em ciclos de uma semana a duas semanas e pode proporcionar resultados significativos na perda de peso devido à redução de calorias, aumento da proteína e da saciedade. No entanto, ela não é considerada uma solução saudável ou sustentável a longo prazo”, explica.

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Ou seja, é uma solução extrema e não recomendada por especialistas. Contudo, como já mencionado, os ovos são sim bons, em uma dieta equilibrada. Inclusive, são uma ótima fonte de proteínas. Por isso, veja a seguir como comê-los da melhor forma:De acordo com o especialista, algumas formas práticas de tornar o alto consumo de ovos mais saudável na dieta seria aumentar a variedade, incluindo na alimentação também legumes e frutas para garantir a ingestão de nutrientes. Além de aumentar o consumo de água, focando sempre em manter uma boa hidratação, o que, para Moizes, é essencial.

“Atenção especial na duração: Esta dieta não é recomendada para longos períodos, pois podem faltar nutrientes importantes”, pontua. Em resumo, a dieta dos ovos não é recomendada como um plano alimentar a longo prazo, devido às suas limitações nutricionais.

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“Para uma perda de peso saudável, é melhor adotar uma dieta equilibrada e variada, combinada com atividade física regular. Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta, é aconselhável consultar um nutricionista ou profissional de saúde adequado para garantir que ela seja adequada às suas necessidades físicas e condições de saúde. Optar por uma dieta equilibrada a longo prazo é sempre a melhor escolha”, diz o médico.Por fim, quando for comer ovos na dieta, tenha atenção ao preparo. Se forem fritos, por exemplo, podem aumentar os níveis de colesterol.

Fonte: Revista IstoÉ

Os principais benefícios das fibras são a ajuda na normalização do funcionamento do intestino, a prevenção da constipação, a melhora do índice de glicemia e a diminuição do colesterol LDL (considerado o mau colesterol). Diferente das proteínas, elas só podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal e que o corpo não consegue digerir, como grãos, verduras legumes e frutas.

Elas se dividem em dois tipos: as solúveis e as insolúveis. De acordo com o Blog de Saúde de Harvard, da Universidade de Harvard, enquanto a fibra solúvel se dissolve em água, o que forma algo como um gel, diminuindo os níveis de colesterol e regulando os níveis de açúcar presentes no sangue, a fibra insolúvel não apresenta nenhum tipo de mudanças ao passar pelo intestino. Sua insolubilidade ajuda a aumentar o volume das fezes, atuando na prevenção da constipação e removendo resíduos indesejados do corpo.

O Ministério da Saúde recomenda que um adulto saudável consuma de 25g a 30g de fibras por dia. Contudo, em termos práticos, pode ser um pouco difícil alcançar isso. Por isso, aproveitando dicas do blog de Havard, e da nutricionista, Priscila Primi, o GLOBO reúne uma lista com as melhores dicas na inserção das fibras nas refeições diárias.

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Se você quer manter o peso e começar o dia bem-disposto inclua as fibras no seu café da manhã diariamente. Se alimentando logo cedo com alimentos como cereais integrais e frutas, você terá uma liberação mais lenta de açúcar no sangue, evitando picos e quedas bruscas de energia e promovendo a saciedade. Mas mesmo que começar o dia com as fibras seja importante, não adianta querer exagerar logo cedo para bater a meta diária, explica a Priscila.

— Não existe um horário melhor para consumir fibras, o ideal é que você consuma ao longo do dia, não deixar concentrado em uma refeição só, porque se você não toma uma quantidade de água para poder promover a lubrificação intestinal, você acaba tendo o efeito contrário, então você causa constipação intestinal e isso não é legal. Então o ideal é que se coma em todas as refeições para a gente conseguir um efeito melhor dessas fibras — diz a nutricionista.

Como citado anteriormente, a inserção de fibras na dieta trará muitos benefícios, mas para isso, a ingestão de água precisa acompanhar o mesmo ritmo. Aumente a ingestão de água(pelo menos dois litros de água por dia) e faça isso enquanto come mais fibras.

— A questão é que muita gente não sabe que para gente ter a melhor função, o melhor benefício das fibras, é preciso aumentar ou pelo menos regularizar a ingestão de água. Porque a fibra sem a água, ela tem o efeito contrário, que é a constipação. A gente não vai conseguir ali a formação do gel da fibra solúvel e a gente vai ressecar o bolo fecal em relação às fibras insolúveis. Então você tem uma prisão de ventre — explica Priscila.

Os alimentos integrais, eles têm uma quantidade maior de fibras, além disso, fornecem vitaminas e nutrientes que também são benéficos para o organismo, por isso, a aposta neles é certa. Priscila sugere que coloque na sua cestinha do mercado pão integral, arroz integral, macarrão integral e “tudo que a gente puder escolher que seja integral”. Dessa forma, você consegue principalmente a quantidade de fibras insolúveis, de acordo com a especialista.

Fotos: Reprodução

Mas se lembre sempre: o ideal é que o alimento integral tenha pelo menos 1 grama de fibra para cada 10 gramas de carboidrato. Confira isso no rótulo, antes de comprá-lo. Mesmo que você não goste de alimentos integrais, existe uma gama de outros alimentos que podem te ajudar a bater a meta de fibras para o seu organismo, entre eles, as frutas se destacam por funcionarem bem em qualquer momento do dia e serem facilmente reservadas com você para sua rotina. Mas além disso, verduras, legumes, uma outra fonte de fibra também interessante, segundo a nutricionista, são as oleaginosas: as castanhas, as sementes. Combinadas, você terá uma grande diversidade de sabores para experimentar.

— Essas sementes elas podem serem salpicadas na salada, colocar batido em preparações, fica um alimento muito bacana. Um muito rico em fibras é a aveia, que normalmente ela não tem um sabor muito expressivo, mas que você pode usar para bater. Ter um shake, por exemplo, uma vitamina de frutas com a aveia ou farelo de aveia que mais rico em fibras ainda pode ser uma alternativa — sugere Priscila. 

Fonte: O Globo

Dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (VIGITEL), do Ministério da Saúde (MS), apontam que a hipertensão, condição caracterizada pelo aumento da pressão arterial, atinge cerca de 27,9% da população brasileira. Entre as pessoas com idades entre 55 e 64 anos, 70% convivem com a enfermidade. Já entre os que têm mais de 75 anos, esse índice sobe para 85%.

Um importante aliado no controle e prevenção da pressão alta, como é popularmente conhecida, é o exercício físico, amplamente recomendado por especialistas. Com o objetivo de incentivar a prática de atividade física entre idosos, estudantes do curso de Medicina da Afya Faculdade de Ciências Médicas de Manacapuru realizaram uma ação educativa no Centro de Convivência da Família (CCF) do Ataliba, no município. A atividade reuniu 20 idosos e seus familiares para orientações sobre os benefícios de manter-se ativo.

A médica de Família e Comunidade, Anelys Siqueira, professora da Afya, ensina que a hipertensão aumenta sua prevalência com o avanço da idade, mas pode ser prevenida com hábitos saudáveis. “O envelhecimento aumenta a exposição a fatores que favorecem o surgimento da doença, como ingestão excessiva de sal, obesidade, sedentarismo, estresse, consumo de álcool e tabagismo. Ainda assim, a adoção de um estilo de vida saudável ao longo dos anos é capaz de prevenir ou retardar o surgimento da patologia”, ressalta.

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Segundo a professora, o exercício físico tem um papel central no controle da pressão arterial. “Diretrizes nacionais e internacionais recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, de 5 a 7 dias por semana. Caminhadas, exercícios aeróbicos, isométricos ou de resistência ajudam a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, tanto em pacientes hipertensos quanto em quem não tem alterações na pressão arterial”.

Esses exercícios podem diminuir a pressão arterial sistólica entre 3,79 a 7,93 mmHg e a diastólica entre 1,33 a 4,8 mmHg, segundo dados científicos. “Até mesmo quem já usa medicação deve incluir a atividade física na rotina, pois ela contribui significativamente para o controle do quadro, além de uma série de outros benefícios para a saúde”, reforça Anelys.

Além disso, a professora destaca a importância de uma alimentação equilibrada, com controle no sal, redução de produtos industrializados e aumento no consumo de frutas e legumes. “São orientações amplamente conhecidas, mas que precisam ser constantemente reforçadas para os pacientes. Temos que pensar em descascar mais e desembalar menos”, frisa.

Durante a ação com os idosos atendidos no Centro de Convivência do Família (CCF) do Ataliba, o grupo formado por 10 alunos do terceiro período de Medicina da Afya Manacapuru, passaram orientações sobre o controle dos níveis de pressão, importância do uso correto da medicação, de inserir a atividade física rotina, entre outras recomendações.

Fotos: Divulgação

A estudante Francisca Dalia, que participou da atividade, explica que o encontro com os idosos foi importante para tirar as principais dúvidas deles sobre a hipertensão. “Eles perguntaram sobre o melhor horário para aferir a pressão, se podem comer ou não determinado alimento, qual exercício devem fazer. Foi muito esclarecedor. Para nós, como estudantes, foi também importante esse contato, nos preparando para dúvidas que vão surgir durante os atendimentos aos pacientes”, acrescentou.

SOBRE A AFYA

A Afya, líder em educação e soluções para a prática médica no Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior em todas as regiões do país, 32 delas com cursos de medicina e 20 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde. São 3.593 vagas de medicina autorizadas pelo Ministério da Educação (MEC), com mais de 20 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers.

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Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo "Valor Inovação" (2023) como a mais inovadora do Brasil, e "Valor 1000" (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 - Saúde e Bem-Estar. Mais informações em http://www.afya.com.br e ir.afya.com.br.