As nutricionistas Leticia Gasparetto e Ingrid Vasconcelos deram dicas de alimentos para comer à noite e que ajudam a emagrecer; veja
Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o que comer em cada período do dia quando o objetivo é emagrecer. Pela manhã, especialistas recomendam consumir alimentos que forneçam energia para enfrentar o dia, enquanto o almoço deve ser equilibrado para sustentar até a noite. Mas, e o jantar?
Ao Metrópoles, as nutricionistas Leticia Gasparetto e Ingrid Vasconcelos listam as melhores opções alimentares para esse momento. Vale lembrar que é sempre importante consultar um especialista na área para ter orientações personalizadas e adequadas às suas necessidades individuais.
Segundo a nutricionista Leticia, consumir proteínas magras no jantar é uma boa opção para perder peso. Isso inclui frango, ovos e peixes. Ingrid, por sua vez, recomenda pratos como tilápia com legumes cozidos no vapor ou omelete com queijo, tomate e manjericão.
Quem quer emagrecer pode optar por preparar um caldo de abóbora com frango, afirma a nutricionista Ingrid. Sopas também entram no menu, de acordo com Letícia. O ideal é que sejam à base de vegetais e proteínas magras, como a mistura de legumes com frango.
Outra dica é consumir saladas “com uma variedade de vegetais coloridos e uma fonte de proteína, como frango grelhado ou grão-de-bico”, explica Leticia. Espinafre, brócolis, couve-flor e abobrinha são boas opções para adicionar ao prato.
Foto: Reprodução
Caso prefira uma refeição mais leve, a nutricionista Ingrid recomenda beber um shake de whey batido com morango e leite de amêndoas. Além disso, laticínios como iogurte natural ou queijos magros também são indicados por Leticia.
“O segredo é evitar alimentos processados, ricos em açúcares ou gorduras saturadas, e focar em refeições equilibradas e nutritivas. Além disso, a quantidade total de calorias consumidas durante o dia e a qualidade das escolhas alimentares são fundamentais para a perda de peso”, finaliza Leticia.
Urinar após o sexo, evitar preservativos com aromas e outras práticas podem ajudar no combate a doenças e desconfortos
De acordo com a Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo (Sogesp), 75% das mulheres brasileiras sofrem com infecções, coceiras, inchaço, corrimento e até mesmo ferimentos vaginais em algum momento de sua vida. Isso ocorre porque, para além do uso da camisinha, outros cuidados devem ser adotados após as relações sexuais, a fim de preservar a saúde íntima.
Esses cuidados envolvem desde a higiene sexual até evitar determinadas posições na hora do sexo, conforme destaca o profissional de ginecologia obstetrícia da rede AmorSaúde, Dr. Flávio Costa. “Combinar o uso de preservativos com outros métodos de prevenção, como exames regulares de saúde sexual, é fundamental para uma proteção abrangente”, explica.
A higiene íntima adequada é um requisito para que o sexo seja mais seguro. Após o ato sexual, urinar é imprescindível para a prevenção de infecções. “É sugerido urinar logo após a relação sexual e manter-se hidratado, bebendo bastante água para limpar as vias urinárias”, explica Flávio.
Segundo o ginecologista, “a falta de higiene adequada após o sexo pode aumentar o risco de infecções bacterianas e fúngicas, além de causar irritações na região genital. Evitar o uso de produtos perfumados ou agressivos e limpar-se cuidadosamente são práticas importantes para manter o equilíbrio da flora vaginal”.
A higiene íntima correta envolve o uso apropriado do preservativo, além de uma rotina equilibrada de alimentação e exercícios físicos. Também é importante evitar o estresse excessivo, o que pode prejudicar o sistema imunológico e sua predisposição para infecções, pontua o profissional.
“É importante verificar regularmente o estado do pênis em busca de quaisquer lesões, irritações ou anormalidades. Abster-se de atividades sexuais se houver algum sintoma de infecção genital pode ajudar a prevenir a disseminação de doenças”, completa Flávio.
ATENÇÃO À PRESERVATIVOS E LUBRIFICANTES
Fotos: Reprodução
Para aqueles que usam lubrificante nas relações sexuais, a escolha do produto também deve ser cuidadosa. No mercado, é comum que haja produtos com cheiros e composições diversas, no entanto, é necessário priorizar aqueles que são à base de água e sem perfumes. Também é importante prestar atenção com a escolha da camisinha.
“Ao experimentar qualquer reação adversa a lubrificantes ou preservativos durante o sexo, é crucial interromper imediatamente o uso desses produtos e lavar a área genital com água morna e sabão neutro. Persistindo os sintomas, é importante buscar orientação médica para determinar a causa e receber tratamento adequado”, reforça o especialista.
Regularização do documento vai até 8 de maio e pode ser feita pelo Título NET - Autoatendimento Eleitoral
Você sabe conferir se o seu título de eleitor está regular? A operação é bem simples. Basta entrar no site do Tribunal Superior Eleitoral (TSE) ir até a aba “Serviços”, localizada no canto superior direito.
Nela, clique na opção “Situação Eleitoral”. Logo após, é só informar o CPF, e pronto! Você acaba de descobrir como está a situação do seu título de eleitor, ou pode entrar no site do Tribunal Regional Eleitoral do Piauí (TRE-PI, www.tre-pi.jus.br, Título NET - Autoatendimento).
Também na aba “Serviços”, clique em “Autoatendimento Eleitoral”. Em seguida, escolha a opção “Título Eleitoral” e, depois, em “Regularize seu título eleitoral cancelado”. A ferramenta é válida tanto para quem reside no Brasil quanto para quem mora no exterior.
Ao final do processo, não se esqueça de anotar o protocolo para acompanhar tudo pela internet. Para isso, retorne à tela inicial do site do TSE, clique em “Autoatendimento Eleitoral” e então na opção “Acompanhe uma solicitação”. Agora, é só informar o número do protocolo gerado ou fornecer alguns dados pessoais solicitados pela página.
Geralmente, qualquer situação de irregularidade do título pode ser solucionada pelo autoatendimento. Entretanto, caso a eleitora ou o eleitor precise comparecer a um cartório eleitoral para resolver alguma pendência específica (por exemplo, cadastrar a biometria), o próprio sistema vai fazer o alerta e indicar o melhor local para o atendimento presencial.
E SE EU NÃO REGULARIZAR MEU TÍTULO ATÉ 8 DE MAIO?
O fechamento do cadastro eleitoral é definido em lei e ocorre sempre nos anos em que são realizadas eleições para que a Justiça Eleitoral possa organizar a votação com base no número de eleitoras e eleitores aptos a votar. A legislação estabelece que nenhum requerimento de inscrição eleitoral ou de transferência seja recebido dentro dos 150 dias anteriores à data da eleição (artigo 91 da Lei das Eleições – Lei nº 9.504/1997).
Em 2024, o primeiro turno das Eleições Municipais ocorre em 6 de outubro. Isso significa que o cadastro eleitoral estará fechado, após o dia 8 de maio, para novas inscrições e outros procedimentos (entre eles a regularização da situação eleitoral).
Caso não regularizem a situação eleitoral, além de ficarem de fora das eleições municipais deste ano, a eleitora e o eleitor não conseguem tirar passaporte, carteira de identidade, ingressar em universidade ou renovar matrícula em instituição de ensino superior, assumir cargo comissionado ou efetivo por aprovação em concurso público, obter empréstimo em instituições públicas com crédito mantido pelo governo e ainda podem enfrentar outras restrições.
Vale destacar que a proibição correspondente ao passaporte não se aplica a brasileiros residentes no exterior que solicitem novo documento para retornar ao país.
VOCÊ SABE POR QUE O TÍTULO DE ELEITOR FICA IRREGULAR?
O título irregular pode ter sido cancelado ou suspenso. O documento é cancelado por falecimento, duplicidade de inscrições, não comparecimento à revisão de eleitorado, ausência a três turnos eleitorais consecutivos e sentença judicial. Já a suspensão do título ocorre devido a condenação criminal, conscrição, improbidade administrativa e recusa de cumprimento de serviço militar obrigatório.
Para evitar filas, se você já tem biometria coletada, use o Título NET e faça tudo de casa.
Três viaturas posicionadas desde o início da manhã na frente do condomínio de luxo Beethoven na Ponta Negra
A Polícia Federal deflagrou, nesta terça-feira (25/6), nos estados do Amazonas, Mato Grosso, Ceará, Minas Gerais, Santa Catarina e São Paulo, a Operação Catrapo II, que tem por objetivo aprofundar a descapitalização patrimonial e efetuar novas prisões de membros de organização criminosa responsável pela aquisição e tráfico para a Europa de grandes quantidades de cocaína oriunda da Bolívia e do Peru, tendo o estado de Mato Grosso como entreposto de abastecimento.
Estão sendo cumpridos 13 mandados de busca e apreensão, 15 mandados de sequestro de bens e valores de pessoas físicas e jurídicas, além de dois mandados de prisão temporária e um mandado de prisão preventiva, este a ser cumprido na Bélgica. Todas as medidas foram expedidas pelo Juízo da 5ª Vara Federal Criminal da Seção Judiciária de Mato Grosso.
Na data de hoje, cumpre-se a segunda fase da investigação de combate ao tráfico internacional de drogas e à lavagem de dinheiro, em que foram identificados bens patrimoniais da ordem de R$ 100 milhões (aeronaves, imóveis e veículos de luxo), utilizados para ocultação patrimonial.
No decorrer da primeira fase da Operação Catrapo, deflagrada em 6/7/2022, foram indiciados 16 indivíduos por tráfico internacional de drogas e associação ao tráfico. Além disso, houve o sequestro e a apreensão de aproximadamente R$ 50 milhões e a interceptação de 2,1 toneladas de cocaína.
Durante as investigações, a organização mostrou-se altamente estruturada, com capacidade para gerir grandes somas de dinheiro e absorver perdas significativas em decorrência das apreensões de drogas, aeronaves e outros bens, ocorridas desde o início das apurações policiais.
Relógios de altíssimos valores apreendidos
Arma de fogo apreendida no Condomínio de luxo na Ponta Negra
(Fotos: Divulgação)
Destaque-se que a cooperação internacional se mostrou como instrumento fundamental para a eficiência da investigação, possibilitando a realização de diligências no exterior, além do cumprimento de medidas cautelares.
Helicóptero, viveiros e mutirões: como o MST pretende plantar 100 milhões de árvores até 2030
De 2020 até o fim de 2023, o MST plantou 25 milhões de árvores e recuperou 15 mil hectares de terra degradada
Gabriela Moncau
Trabalhadores sem-terra abastecem helicóptero da PRF no pré assentamento Dom Tomás Balduíno, no Paraná - Gabriela Moncau
De cima de um helicóptero da Polícia Rodoviária Federal (PRF), 12 mil quilos de sementes de palmeira juçara e de araucária foram lançadas em áreas de reserva legal do Movimento dos Trabalhadores Sem Terra (MST) no Paraná. A ação realizada em maio faz parte do plano do MST de, até 2030, plantar 100 milhões de árvores no país.
A semeadura aérea é apenas um, o mais massivo, dos métodos do movimento para atingir a meta. Entre as demais ações estão a implementação de sistemas agroflorestais nos assentamentos e acampamentos, a distribuição de mudas em escolas, a criação de viveiros e a parceria com universidades, entidades privadas e públicas.
O plano
O "Plano nacional plantar árvores, produzir alimento saudável" foi lançado no início de 2020, como uma ação propositiva para, nas palavras de Camilo Augusto, um de seus coordenadores, projetar "o MST, a reforma agrária popular e a agroecologia como centrais na formulação de alternativas à crise ambiental".
Logo em seguida, a pandemia de covid-19 impôs a diminuição de ações presenciais do movimento ao longo de ao menos dois anos. Ainda assim, em dezembro de 2023, o MST contabilizou 25 milhões de árvores plantadas, 300 viveiros criados e 15 mil hectares de terra degradada recuperados.
Recuperação de áreas destruídas pela Vale
Do território reflorestado, cerca de mil hectares haviam sido destruídos pelo rompimento das barragens da Vale/Samarco em Brumadinho (MG). A tragédia de 2019 matou ao menos 270 pessoas e, entre as tantas atingidas, estão mil famílias do MST acampadas nas proximidades do Rio Paraopeba.
Na Bacia do Paraopeba, MST plantou 34 espécies de árvores / Agatha Azevedo / MST-MG
Anos antes, em 2015, o desastre ambiental em Mariana (MG), que matou 19 pessoas e foi cometido pela mesma mineradora, afetou 23 assentamentos do MST na Bacia do Rio Doce.
Em 2016, o movimento firmou um convênio com o governo estadual de Minas Gerais e a Fundação Renova, ONG criada pela Samarco por um Termo de Transação e de Ajustamento de Conduta (TTAC) para responder aos danos da tragédia.
Por meio deste projeto, os assentados recebem assistência técnica para planejar seus lotes com o plantio de agroflorestas, visando o reflorestamento de 5.226 hectares, principalmente em zonas de recarga de aquíferos. Foram construídos viveiros nos assentamentos Estrela do Norte, Nova Conquista, Liberdade e Emiliano Zapata.
A experiência inspira a mais recente em Brumadinho, onde o projeto "Plantar árvores" foi lançado quando o rompimento da barragem completou um ano, em janeiro de 2020. Ali, em 10 hectares antes contaminados pela mineração, foram plantadas 30 mil mudas de árvores frutíferas, de 34 diferentes espécies.
De acordo com o MST, além destas ações em Minas Gerais, estão a recuperação de áreas degradadas no Parque da Chapada dos Guimarães, no Mato Grosso, além da regeneração natural de cerca de mil hectares e da restauração de 100 hectares de áreas de preservação permanente (APP) no Pará, entre outras.
Mudas são preparadas para o plantio no assentamento Mártires de Abril, no Pará / Carlinhos Luz / MST-PA
Semeadura com helicóptero da PRF
O lançamento de toneladas de sementes de uma só vez por via aérea é a ação de reflorestamento de maior escala feita pelo MST. A ideia surgiu numa conversa entre dois moradores do pré-assentamento Dom Tomás Balduíno, de Quedas do Iguaçu (PR).
Josué Evaristo Gomes, filho de assentados e estudioso da palmeira juçara, se engajou na recuperação da espécie em extinção e fez a proposta para Tarcísio Leopoldo, da direção estadual do MST no Paraná. A ideia era "mirabolante a princípio", diz Josué, mas o movimento encampou.
"Temos essa riqueza de ter famílias camponesas que conhecem a palmeira e sabem como ela se comporta", conta Tarcísio. "Já lançavam as sementes à mão nas reservas legais que encostam nos lotes e viam que germinava com grande facilidade e em quantidade. Então nós já tínhamos certeza do sucesso da semeadura aérea antes de ter feito a primeira no ano passado."
De fato, está funcionando. Em junho de 2023, a primeira experiência espalhou, pelo ar, quatro mil quilos de sementes de palmeira juçara. Neste ano, na segunda Jornada da Natureza, além de o movimento ter triplicado o número de sementes lançadas, foi avaliada a eficácia da experiência anterior.
Cerca de 10 mil mudas de palmeira juçara por hectare foram identificadas pelo grupo de pós-graduação em Agroecologia e Desenvolvimento Rural Sustentável da Universidade Federal da Fronteira Sul (UFFS). Em um ano, elas germinaram e estão, em média, com 14 cm de altura.
Identificada, no meio da mata, uma muda de palmeira juçara que germinou da semeadura de 2023 / Gabriela Moncau
O lançamento aéreo foi possível por meio de uma parceria do MST com a PRF, a partir de articulações locais no Paraná. A ação conjunta foi selada já na Jornada da Natureza do ano passado, primeiro ano em que superintendência do órgão no Paraná esteve a cargo de Fernando Cesar Borba de Oliveira.
Formado em jornalismo e pós-graduado em comunicação política em Ciências Sociais, na Universidade Federal do Paraná (UFPR), Oliveira trabalhou na Agência Brasil e em entidades sindicais antes de se tornar policial rodoviário em 2013.
Parcerias
As parcerias com a PRF, o Ibama, a UFFS e outras entidades envolvidas na Jornada da Natureza do MST são apenas algumas das várias alianças feitas pelo MST para viabilizar o "Plantar árvores".
"Existe a necessidade de que algumas empresas façam compensação ambiental por venda de veículos, por exemplo. A gente conseguiu parcerias mediadas por secretarias municipais de meio ambiente para plantar um número expressivo de árvores na região norte do Paraná", ilustra João Flávio, engenheiro agrônomo e membro da articulação do MST para o plano de reflorestamento.
Outra parceria é feita com viveiros da Itaipu Binacional, do Instituto Água e Terra (IAT), e de outros menores de municípios paranaenses. "A gente consegue grande quantidade de sementes da extração da polpa de frutos", conta Tarcísio, se referindo a espécies nativas da Mata Atlântica, como guabiroba, uvaia, ameixa, cereja e jabuticaba. "E cedemos a viveiros em troca de mudas", explica.
"Temos uma atividade na Escola Dom Tomás Balduíno que já ganhou alguns prêmios. Ela entrega uma grande quantidade de mudas aos alunos, que fazem os plantios nas suas casas e têm o acompanhamento", conta Leopoldo. Apenas na Escola Itinerante Vagner Lopes, os estudantes já ganharam 15 mil mudas de árvores.
Em São Paulo, o MST se articulou com o Núcleo de Apoio à Cultura e Extensão em Educação e Conservação Ambiental da USP para realizar o "Projeto Dandara: transição agroecológica em territórios de reforma agrária".
Por meio dele, 22 famílias cooperadas dos assentamentos Dandara e Reunidas, na cidade de Promissão (SP), implementaram 20 sistemas agroflorestais em 13 hectares. No total, foram plantadas 18.800 mudas de 81 espécies diferentes de árvores.
"O maior desafio"
De acordo com João Flávio, "há uma percepção bastante clara que esse ônus não pode ficar só nas costas das famílias camponesas. Então buscamos permanentemente o aporte de políticas públicas para materializar este plano”.
Mas "o maior desafio", avalia Bárbara Loureiro, que também integra a articulação do "Plano nacional plantar árvores, produzir alimento saudável", é fazer com que ele transcenda a meta numérica.
O que se busca, diz Loureiro, é que "essa dimensão do zelo com os bens comuns da natureza dê materialidade" à reforma agrária popular defendida pelo MST. E assim, junto com as iniciativas de grande impacto e visibilidade, seja também incorporada como uma "ação do cotidiano".
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