O whey protein é um suplemento alimentar rico em proteínas que, quando combinado com uma rotina de treinos e alimentação balanceada, acelera o processo de hipertrofia muscular. Outra vantagem do produto é o sabor versátil, que combina com muitas receitas.

Uma das alternativas para encaixar o whey protein na alimentação é utilizá-lo junto com aveia como base para um mingau proteico. “De tão simples, parece até uma dica de principiante, mas essa receita é extremamente poderosa”, explica o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.

“A aveia vai condicionar a digestão. No mercado, existem três tipos de flocos: os de alto, médio e baixo índice glicêmico. Para uma refeição longe do horário do treino, como o café da manhã, o ideal é escolher os com baixo índice glicêmico”, explica Cirico.

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Quanto maior for o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele é digerido e atinge a corrente sanguínea. Portanto, caso a ideia seja consumir o mingau proteico perto do treino, o ideal é usar a aveia de alto índice glicêmico, pois vai acelerar a absorção do whey no organismo.

A aveia acrescenta fibras ao mingau, o que vai aumentae a força, o rendimento aeróbico e acelerar a recuperação pós-treino.

MINGAU DE WHEY

Em um recipiente, coloque três colheres de sopa de aveia em flocos, adicione água de maneira que não cubra a aveia por completo, misture e leve para o microondas por dois minutos. “É importante que o whey venha depois, pois pode ficar com um aspecto de bolo caso seja aquecido junto”, detalha Cirico.

Assim que atingir a consistência ideal de mingau, coloque a mistura no liquidificador e adicione três colheres de sopa de whey protein. Em seguida, acrescente um pouco mais de água, sem deixar que a mistura perca a consistência de mingau.

De acordo com o nutricionista, a receita pode ser incluída na dieta como lanche da manhã, da tarde ou ceia.

Fonte:Metrópoles

A prática de armazenar rolos de papel higiênico na geladeira está se popularizando nas redes sociais. Mas, você sabe qual é a razão por trás desse hábito? Pode parecer estranho ver um rolo de papel higiênico no meio dos alimentos, mas a prática segundo os adeptos elimina odores do refrigerador.

Segundo as pessoas que adotaram a prática, o papel absorve a umidade do ar, que por sua vez, poderia contribuir para o desenvolvimento de mofo, bolor e odores indesejados. É recomendado que o rolo seja trocado a cada três semanas.

Ao posicionar um único rolo de papel higiênico na parte traseira da geladeira, próximo ao congelador, ele funcionará como um desumidificador natural. Ou seja, ele absorverá as partículas de água provenientes da evaporação dos alimentos e do ambiente.

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O bicarbonato de sódio é o produto mais recomendado para neutralizar odores, exigindo apenas substituição a cada três meses. No entanto, o hábito de usar papel higiênico encontrou lugar nas geladeiras sendo uma solução alternativa.

Foto: Reprodução

Um tiktoker que adotou a prática disse que o odor não pode vir de comida estragada, o cheiro precisa ser da bandeja da geladeira. Outras opções são os desodorizantes para geladeiras que também neutraliza o mau cheiro da geladeira.

Fonte: Diário Online

O ministro Alexandre de Moraes, relator das ações penais decorrentes dos ataques golpistas de 8 de janeiro no STF (Supremo Tribunal Federal), ajustou seu voto, mas manteve condenação de 17 anos de prisão a Eduardo Zeferino Englert, 42, após a defesa apontar erro no primeiro julgamento.

A nova análise, iniciada na madrugada desta sexta-feira (17), ocorre depois de advogados de Englert afirmarem que o réu nunca esteve no quartel-general do Exército antes dos ataques. O argumento foi confirmado pela Polícia Federal após perícia. Com isso, os votos do julgamento anterior foram zerados.

O julgamento acontece até o dia 24 no sistema virtual da corte, ferramenta na qual os ministros apresentam os seus votos sem discussão presencial, e as sustentações de advogados são protocoladas na forma de vídeo.

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"Verificado o erro material, o feito foi por mim retirado de pauta para reinclui-lo nesta sessão de julgamento", disse Moraes.

Englert é natural de Santa Maria (RS) e foi preso em flagrante no Palácio do Planalto no dia dos ataques.

Moraes tinha julgado procedente a ação e proposto uma condenação de 17 anos de prisão pelos crimes de abolição violenta do Estado democrático de Direito, golpe de Estado, dano qualificado, deterioração do patrimônio tombado e associação criminosa armada.

Na decisão, o ministro dizia ter provas contundentes de que Englert tinha chegado à capital federal no dia 7 de janeiro e ficado no QG do Exército até o dia seguinte.

Também afirmou que a autoria delitiva do réu estava evidenciada e que, ao contrário do que sustenta a defesa, "os elementos probatórios indicam que o acusado teve envolvimento na empreitada criminosa".

Entretanto, como mostrou a Folha, uma perícia realizada pela PF no celular dele mostrou que não havia ali registros de ida ao acampamento bolsonarista na data. Um laudo assinado pelo Instituto Nacional de Criminalística anexado à ação penal constatou que o réu só chegou a Brasília às 14h15 do dia 8.

O advogado Marcos Vinicius Rodrigues de Azevedo, que defende o réu, acrescentou que não há fato relevante que ampare o voto do relator, "nem qualquer prova de que o réu teria, por livre iniciativa e espontaneidade, manifestado em seu nome qualquer interesse golpista ou intervenção militar".

Além disso, afirmou que o réu só ingressou no Planalto "para se proteger das bombas de efeito moral".

Com isso, a dois dias do término da sessão virtual, o ministro pediu destaque na ação, mecanismo que leva o julgamento para o plenário físico e todos os votos já depositados virtualmente são anulados. Após, a solicitação foi retirada pelo próprio relator. Assim, a análise continua no sistema online.

O STF já condenou ao todo 25 réus, com penas que alcançam até 17 anos, por causa dos atos golpistas promovidos por apoiadores do ex-presidente Jair Bolsonaro (PL). Os julgamentos foram feitos nos plenários físico e virtual.

Em 9 de janeiro, um dia após os ataques, foram presos em flagrante 2.151 pessoas, segundo o STF. Dessas, 1.345 haviam sido denunciadas pela PGR (Procuradoria-Geral da República) até setembro e tornaram-se réus. 

Fonte:Folha de São Paulo

A mineira Raissa Avanzo é ousada, safada e tem todos os atributos necessários para fazer sucesso com conteúdo +18 nas redes sociais. Carismática e no melhor estilo musa fitness, ela vem se tornando mais conhecida nos últimos meses, e tem uma base fiel de fãs.

Natural de Belo Horizonte, a gata compartilha bastante conteúdo do mundo fitness nas redes sociais. Os exercícios e a dieta mostram que o corpo escultural é fruto de muito trabalho. Em fotos e vídeos, ela adora se exibir enquanto mostra um pouco da sua empolgante rotina.

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Fotos:Reprodução