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Brasil : 7 dicas para evitar ganho de peso após emagrecer com dieta
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| Enviado por alexandre em 07/08/2023 14:13:06 |
7 dicas para evitar ganho de peso após emagrecer com dieta Foto: Getty Images  Perder peso é um desafio. Mas qualquer pessoa que já conseguiu emagrecer sabe que o verdadeiro desafio é evitar ganhar peso novamente — não importa qual método você tenha seguido para emagrecer. Estudos mostram, por exemplo, que pessoas que adotam dietas com ingestão muito baixa de calorias (800-1200 calorias por dia) recuperam de 26% a 121% do peso perdido, cinco anos após o tratamento. Veja também 
Conheça fruta que limpa a pele, combate a TPM e controla o colesterol Veja dicas para ritualizar masturbação como momento de autocuidado Já aquelas que seguem programas comportamentais de controle do peso (como o Vigilantes do Peso) ganham de volta de 30% a 35% do peso perdido depois de um ano. Foi demonstrado, inclusive, que até mesmo quem toma medicamento para perda de peso, como o Wegovy (semaglutida), recupera cerca de dois terços do peso perdido, um ano depois de suspender a medicação. Há diversas razões que nos levam a ganhar novamente o peso que perdemos. Primeiramente, manter o peso após o emagrecimento é menos recompensador do que ver o número da balança diminuir enquanto você está perdendo peso. Isso dificulta manter a motivação e continuar cuidando do peso. Em segundo lugar, muitas vezes, é difícil manter as mudanças de estilo de vida que fizemos para emagrecer — especialmente se essas mudanças forem pouco realistas e difíceis de manter a longo prazo (como dietas com ingestão muito baixa de calorias ou que cortam grupos inteiros de alimentos). Por fim, a perda de peso pode desencadear o aumento da produção dos hormônios da fome — e até desacelerar seu metabolismo. Estas mudanças podem tornar difícil resistir a comer demais e, com o tempo, acabar contribuindo para a recuperação do peso. Mas, embora a recuperação do peso possa ser uma experiência comum, há várias medidas baseadas em evidências que você pode tomar para evitar que isso aconteça a longo prazo: 1. SEJA FLEXÍVEL /i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2023/E/b/0XXLwhRFmXWwkQy6s55A/peso-bbc2.jpg)
É importante entender que a manutenção do peso saudável vai exigir controle vitalício. Por isso, ter expectativas rígidas e achar que você vai sempre seguir com perfeição suas mudanças de estilo de vida não é algo realista. Não se sinta culpado quando cometer um deslize. Apenas se planeje para entrar nos eixos novamente o mais rápido possível. Se você achar que pode ter comido demais no fim de semana, por exemplo, acrescente algumas caminhadas à sua rotina na semana seguinte. Este tipo de ação pode evitar uma postura de "tudo ou nada" no controle do peso — em que você se sente culpado por não atingir seus objetivos e acaba abandonando seus esforços. 2. PLANEJE-SE PARA OS DESLIZES Você deve reconhecer que haverá interrupções nos seus esforços de controle do peso, como feriados, casamentos e festas de aniversário. Planeje formas de lidar satisfatoriamente com esses deslizes. Perder alguns quilos a mais antes de cada evento, por exemplo, pode compensar possíveis ganhos de peso nestas ocasiões. Se você for a um churrasco, leve uma opção mais saudável (como espetinhos de legumes), para ter uma alternativa menos calórica. Isso vai ajudar você a aproveitar ocasiões especiais com menos preocupações. 3. TENHA ORGULHO DAS SUAS CONQUISTAS O nosso peso flutua naturalmente ao longo do tempo. Por isso, é importante ter orgulho de si mesmo ao atingir seus objetivos, independentemente do número na balança. Pesquisas também mostram que pessoas que se concentram mais em como podem atingir seus objetivos — e não nos resultados — são mais propensas a manter comportamentos importantes para manutenção da perda do peso. Um dos motivos pode ser porque elas são menos propensas a serem afetadas por retrocessos, como ganhar parte do peso de volta. 4. CRIE HÁBITOS A criação de hábitos pode ajudar a manter a perda de peso. Isso acontece porque acredita-se que os hábitos sejam menos prejudicados pelas flutuações da motivação. Ou seja, será mais fácil manter os hábitos que estabelecemos para emagrecer, mesmo se acharmos que já não é mais necessário, ao tentar manter a perda de peso. E você pode também criar novos hábitos depois de perder peso, como sair para caminhar depois do jantar ou subir e descer as escadas, quando possível. 5. PERMANEÇA ATIVO /i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2023/t/6/6lEaJVRq6RC6kfHYt9Bw/peso-bbc3.jpg)
Fotos: Reprodução Um estudo com pessoas que mantiveram satisfatoriamente o peso perdido depois de emagrecer concluiu que a atividade física é o fator mais importante para manter o peso ideal. Isso porque a atividade física pode compensar parte das calorias que ingerimos. A melhor atividade física para evitar ganho de peso é aquela que você mais gosta de fazer. É mais provável que você mantenha a prática da atividade a longo prazo se ela for do seu agrado. Mas pesquisas sugerem que você deve tentar fazer pelo menos 250 minutos de exercício todas as semanas para manter a perda de peso. 6. PESE-SE REGULARMENTE O peso do ser humano flutua em até 1-2 kg ao longo da semana. Mas, pesando-se regularmente, você pode elaborar uma faixa de peso personalizada, com seu peso médio mais alto e mais baixo. Isso vai ajudar você a acompanhar seu peso e entender se precisa fazer alguma mudança na alimentação ou nos hábitos de exercício, para evitar ganhar de volta o peso que perdeu. Pesquisas indicam que as pessoas que adotam faixas de peso personalizadas são mais capazes de evitar grandes ganhos de peso, uma vez que elas conseguem ajustar seu comportamento quando necessário. 7. TOME CAFÉ DA MANHÃ — E FIQUE DE OLHO NAS FIBRAS! As evidências da importância do café da manhã para o controle do peso são contraditórias, mas um estudo mostrou que quase 97% das pessoas que mantiveram sua perda de peso relataram tomar café da manhã todos os dias. Outro estudo também revelou que as pessoas que comem diariamente muitos vegetais e alimentos com alto teor de fibras — como pães integrais, arroz integral e aveia — eram mais propensas a não ganhar de volta o peso que perderam. Comer estes tipos de alimentos faz com que você se sinta mais satisfeito, e é mais provável que coma menos. Manter o peso após o emagrecimento pode ser difícil, mas não é impossível. E lembre-se: se você conseguir manter pelo menos parte do peso que perdeu, esta conquista ainda pode ser muito benéfica para sua saúde. Fonte: G1 LEIA MAIS |
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Brasil : Jovem indígena conquista aprovação em Programa de Mobilidade Internacional
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| Enviado por alexandre em 04/08/2023 09:33:33 |
Reparação pela educação: Jovem indígena conquista aprovação em Programa de Mobilidade Internacional Alícia acredita que o investimento e o incentivo à educação indígena podem proporcionar a abertura de oportunidades para lutar pelos direitos indígenas e reafirmar a identidade do seu povo. Reparar quer dizer corrigir, retratar-se, ressarcir. A reparação histórica está relacionada ao dever moral de toda sociedade lidar com a desigualdade social promovida por colonizadores com minorias, como povos originários da Amazônia. E é em busca de procurar alguma justiça histórica, que a jovem indígena da etnia Kokama, Alícia Patrine Cacau dos Santos, vai dar voz ao seu povo no continente europeu. A jovem conquistou a aprovação no Programa de Mobilidade Internacional Indígena 'Guatá', garantindo uma bolsa de estudos na Université Paris 8, na França. O Portal Amazônia conversou com Alícia sobre sua trajetória, impacto da educação indígena e a importância dessa conquista.
Alícia vai para França através de um Programa de Mobilidade Indígena. Foto: Divulgação/UEA Foco na educação Biomédica de formação, Alícia é hoje doutoranda do Programa de Pós-Graduação de Medicina Tropical da Universidade do Estado do Amazonas (PPGMT/UEA), em Doenças Tropicais Infecciosas, em uma parceria com a Fundação de Medicina Tropical Dr. Heitor Vieira Dourado. Natural de Tabatinga, no Amazonas, a jovem acredita que o investimento e o incentivo à educação indígena podem proporcionar a abertura de oportunidades para lutar pelos direitos indígenas e reafirmar a identidade do seu povo. "Precisamos ocupar esses espaços de debate, para de alguma forma ajudarmos uns aos outros", afirma. Contudo, ela também conta sobre os percalços enfrentados na educação indígena.
Segundo ela, o incentivo à educação indígena podem proporcionar a abertura de oportunidades para lutar pelos seus direitos. Foto: UEA/Divulgação "A educação melhorou nos últimos anos, mas para quem é do interior do Estado como eu, sabe que ela resiste com o que tem. Nem sempre temos todos os professores das disciplinas, às vezes a infraestrutura não é adequada. Em muitas áreas ribeirinhas, as crianças e adolescentes passam uma época do ano sem aulas, porque os rios secam e não há possibilidade de chegar às escolas, que muitas vezes são em comunidades diferentes das quais vivem. Nós resistimos, muitas vezes sem acesso a internet ou qualquer tipo de comunicação", relata. Oportunidades
Em relação aos programas de pós-graduação, Alícia fala que existem diversas oportunidades, mas nem todas são inclusivas com a realidade dos candidatos. "Alguns editais infelizmente ainda não propõem soluções para candidatos que passam em seus processos e não podem deslocar-se até a capital do Estado, sem perspectiva de bolsa e alojamento estudantil, perpetuando a ideia de que a universidade não é para todos", pontua.
A jovem comenta que nem todos os editais são inclusivos. Foto: Divulgação/UEA Ela contou ao Portal Amazônia que o 'Guatá', resultado da parceria entre a Assessoria de Relações Internacionais (ARI) da UEA e o governo francês, por intermédio da Embaixada da França, em Brasília, foi um desses programas inclusivos que encontrou o que buscava. "Esse edital é pioneiro e foi pensado e construído pela embaixada francesa para que indígenas pudesse fazer intercâmbio, considerando suas especificidades", declara. Sentimento de reparação
Atualmente, Alícia também faz pós-graduação em Antropologia Cultural, pois acredita que esse é o caminho para a defesa de uma reparação histórica concreta. "Sempre tive o sonho de sair do país para aprender e aprofundar o conhecimento, pois será uma reparação histórica porque durante muito tempo fomos marginalizados e esquecidos", afirma. Dicas Alicia finaliza dando cinco dicas para outros indígenas que busquem se desenvolver por meio da educação:
- "Buscar aprender idiomas, dentro da sua realidade (mesmo com livros, vídeos, professor, aula no Youtube) faça o que for possível no momento;
- Não se importar com a opinião alheia se não for incentivo;
- Não desistir, com os diversos nãos que virão, até receber o sim. Eu mesma, recebi vários nãos, até ser selecionada nesse edital;
- Espelhar-se em pessoas ao seu redor que você admira;
- Lutar para aldear esses espaços, porque nós indígenas, merecemos ocupar esses espaços, merecemos estar nesses lugares e nos vamos conseguir. Porque lugar de indígena é onde ele quiser".
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Brasil : Rede de ramais na porção sul da BR-319 é quase seis vezes maior que a própria rodovia
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| Enviado por alexandre em 04/08/2023 09:30:25 |
Evidência foi relatada em estudo realizado em área que abrange quatro municípios do Amazonas.
Um novo estudo do Observatório BR-319 (OBR-319) aponta dados preocupantes sobre estradas não oficiais: nos municípios de Canutama, Humaitá, Manicoré e Tapauá, no Estado do Amazonas, a rede de ramais é 5,8 vezes maior que a extensão total da BR-319. O estudo, que é uma atualização da nota técnica publicada pela rede em 2022, detectou que a rede cresceu de 4.752 em 2021 para 5.092 km em 2022. Quando considerado o período de 2016 a 2022, houve um acréscimo de 2.061 km de ramais nos quatro municípios avaliados.
"Este trabalho reforça as evidências que encontramos no primeiro mapeamento. A BR-319 viabiliza o surgimento e expansão de ramais e, juntamente com a BR-230, são os principais vetores de desmatamento nesses municípios. É notável que o processo de abertura e expansão dos ramais continua em andamento e, dada sua associação com a grilagem de terras, degradação florestal e desmatamento, é fundamental que ações efetivas de comando e controle sejam implementadas por parte dos órgãos responsáveis", afirma a consultora da Iniciativa de Governança Territorial do Instituto de Conservação e Desenvolvimento Sustentável da Amazônia (Idesam), Tayane Carvalho, que também é uma das autoras da nota técnica 'Abertura e expansão de ramais em quatro municípios sob influência da rodovia BR-319 – parte 2'.
Para fazer o mapeamento, foram utilizadas imagens de satélites e bancos de dados públicos. Por se tratar de uma atualização, a revisão do mapeamento realizado anteriormente gerou mudança de alguns valores referentes à extensão acumulada de ramais nos anos de 2016 a 2021.
Ramal da AM-366 que pretende ligar o município a BR-319 e que gera impacto em terra indígena em Tapauá. Foto: Cristie Sicsú/OBR-319 A maior rede de ramais mapeada se encontra em Canutama, com 1.755,7 km, seguido por Manicoré, com 1.704,1 km; Humaitá, com 1455,6 km; e Tapauá, com 176,8 km. O ano com a maior taxa de crescimento de ramais permaneceu sendo 2020, com aumento de 16% em relação a 2019. Isso significa que 627 km de ramais foram abertos somente naquele ano. Canutama foi o município com menor variação entre as taxas de crescimento no período de 2016 a 2022 e demonstrou redução considerável nos anos de 2021 e 2022, com a menor taxa registrada (3%) entre os quatro municípios avaliados.
Com 696,6 km de ramais abertos entre 2016 e 2022, Manicoré subiu para a segunda posição no ranking, distinguindo da nota anterior, na qual esteve em terceiro lugar. O analista de Sistema de Informação Geográfica (SIG) do Idesam e um dos autores da nota, Thiago Marinho, chama a atenção para a situação do município.
"Observamos um contínuo avanço do crescimento de ramais e desmatamento nas áreas protegidas ao redor do distrito de Matupi, sul do município de Manicoré. As Terras Indígenas dessa região estão há meses entre as 10 que mais desmatam na Amazônia Legal", informa. Humaitá continua sendo o município com maior expansão de sua rede de ramais, com 724,7 km de ramais abertos entre 2016 e 2022. Neste município, destaca-se o distrito Realidade, que concentra 38% das estradas não oficiais de Humaitá, além de possuir 45.506 hectares de área desmatada – o equivalente a 37% de todo o desmatamento do município.
Na publicação anterior, Tapauá havia apresentado um crescimento de 451% da rede de ramais entre 2016 e 2021. Após a revisão e o acréscimo dos ramais abertos em 2022, essa taxa saltou para 492%. É importante notar que esses ramais estão concentrados na fronteira com Humaitá, na região próxima ao distrito Realidade, e têm pressionado os limites da Floresta Estadual (FES) de Tapauá. Importante Na primeira nota técnica sobre ramais, o destaque foi a rede de ramais existente na área de influência da rodovia, que corresponde aos 40 km a partir da borda da estrada. No entanto, nesta nova publicação, o OBR-319 optou por destacar a rede de ramais como um todo, presente nos quatro municípios. "Esta escolha se deu, principalmente, pelo atual contexto, onde as invasões já estão consolidadas na área de influência da rodovia", explica a secretária executiva do OBR-319, Fernanda Meirelles. "Esta nova nota técnica traz informações ainda mais preocupantes a respeito de áreas que ainda não tínhamos focado, como as Florestas Públicas Não Destinadas, e que merecem muita atenção, pois, hoje, são um pólo de atração para ilegalidade na região da BR-319", acrescenta. Recomendações A nota técnica sugere sete encaminhamentos a partir do cenário observado: ações efetivas de fiscalização, comando e controle por parte das instituições responsáveis; urgência e celeridade no processo de destinação das Florestas Públicas Não Destinadas (FPND); combate à exploração predatória de madeira, incentivo às concessões florestais e ao manejo florestal comunitário; estratégias efetivas de monitoramento e controle de territórios indígenas por parte do Estado; estabelecimento de diretrizes por parte do governo que possibilitem que empreendimentos de impacto possam aplicar medidas compensatórias e mitigadoras, como o reflorestamento em áreas desmatadas no entorno da rodovia BR-319; combate à ilegalidade na cadeia da carne, incluindo a identificação de fazendas de gado em FPND; e eficácia na penalização de infratores que cometerem ilícitos ambientais. O conteúdo completo da nota técnica está disponível no site. *O conteúdo foi originalmente publicado pelo Observatório BR-319 |
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Brasil : Escola em tempo integral: governo publica regras para adesão
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| Enviado por alexandre em 04/08/2023 09:21:58 |
Foto: Reprodução  O Ministério da Educação (MEC) publicou, nessa quarta-feira (2), uma portaria que define as regras para adesão e a pactuação de metas pela ampliação de matrículas em tempo integral. Estados, Distrito Federal (DF) e municípios podem aderir ao cronograma de 2023, até o dia 31 de agosto. A adesão deve ser realizada por meio do Sistema Integrado de Monitoramento Execução e Controle (Simec), de forma voluntária. Após essa etapa, no período de 1º de setembro a 15 de dezembro, os entes federados deverão pactuar com o MEC as metas e o recebimento de repasses. A portaria estabelece um fomento mínimo de R$ 1.693,22, por aluno matriculado em tempo integral na educação básica, da creche ao ensino médio. Veja também 
Escola estadual no Iranduba desenvolve projeto que incentiva alunos a ingressarem nas universidades Alunos de escolas municipais da zona rural são beneficiados com projeto teatral Cada ente federado que aderir terá um cálculo próprio de acordo com os valores estabelecidos no âmbito do Fundo de Manutenção e Desenvolvimento da Educação Básica e de Valorização dos Profissionais da Educação (Fundeb). O valor será pago a municípios, estados e DF em duas parcelas que levarão em conta o número de matrículas pactuadas, o valor do fomento calculado para aquele ente e o tempo de ensino integral ofertado naquela rede. É necessário um mínimo de sete horas diárias, ou 35 horas semanais de atividades escolares, em dois turnos, para que configure uma matrícula do Programa Escola em Tempo Integral, estabelecido pela Lei nº 14.640, de 31 de julho de 2023. A transferência da primeira parcela será feita até o dia 31 de dezembro deste ano. No início de 2024, os entes federados que receberem o fomento terão o prazo de 1º de janeiro a 1º de março para declarar a efetivação das matrículas pactuadas. Após esse período, o MEC realizará o pagamento da segunda parcela. O Ministério da Educação estabeleceu como meta a ampliação da oferta em 1 milhão de matrículas em tempo integral nas escolas de educação básica de todo o país, ainda em 2023. Até o ano de 2026, o objetivo é ampliar a oferta em cerca de 3,2 milhões de matrículas. As novas matrículas criadas, ou convertidas para jornada integral, a partir de 2023, deverão ser registradas pelos entes federados no Censo Escolar, realizado pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep). Fonte: Agência Brasil
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Brasil : Durante reunião, equipe da Semsau de Ouro Preto planeja suporte para a cavalgada e festa da Expo Show Norte
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| Enviado por alexandre em 03/08/2023 09:50:54 |
O objetivo principal da reunião foi garantir acesso ao atendimento médico necessário em caso de demanda durante os eventos.
.jpg) O objetivo principal da reunião foi garantir acesso ao atendimento médico necessário em caso de demanda durante os eventos. Foto: Gazeta Central
Na manhã de quarta-feira, 02/08, a equipe da Secretaria Municipal de Saúde (Semsau) da Estância Turística de Ouro Preto do Oeste reuniu-se em suas instalações para discutir e planejar as medidas necessárias para fornecer o suporte adequado durante a cavalgada, que acontecerá no próximo sábado (5/8), e os cinco dias da Expo Show Norte, que ocorrerá na próxima semana, de 09 a 13 de agosto.
O objetivo central da reunião foi assegurar que a população tenha acesso ao atendimento médico necessário, caso haja uma possível demanda decorrente dos eventos. A equipe se empenhou em garantir um atendimento eficiente e abrangente aos participantes e cidadãos durante esse período movimentado.
Ficou acordado reforçar a equipe médica na Unidade de Pronto Socorro do Hospital Municipal Dr. Laura Maria Braga com quatro médicos, quatro enfermeiros, quatro técnicos de enfermagem e motoristas de ambulâncias, garantindo atendimento eficiente e ágil tanto no dia da cavalgada quanto nos dias da Expo Show Norte. Também foi confirmado que durante o percurso da cavalgada será disponibilizada uma ambulância, contando com uma equipe composta por um médico, um enfermeiro e um motorista.
O vice-prefeito e secretário de saúde, Peragibe Felix, enfatizou a importância da reunião e a responsabilidade de toda a equipe da saúde em garantir a segurança e o bem-estar da população durante os eventos. Ele ressaltou o empenho da Secretaria em estar preparada para atender as necessidades médicas que possam surgir.
Participaram da reunião o vice-prefeito e secretário de saúde, Peragibe Felix; o Secretário de Saúde Adjunto, Cristiano Ramos; a Diretora da Atenção Básica, enfermeira Francielli Luiza Silva Malaquias; o Diretor Adjunto do Hospital Municipal, Rodrigo Soares Santana e a gerente de enfermagem do Hospital Municipal, Caroline de Souza Novaes, onde todos demonstraram comprometimento e dedicação em garantir o sucesso e a segurança dos eventos que irão movimentar a cidade nos próximos dias.
Secretaria de Saúde de Ouro Preto do Oeste recebe duas vans para o transporte de pacientes TFD Cada veículo possui capacidade para transportar até 15 pacientes, além do motorista, possibilitando um transporte mais eficiente e confortável.
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A Secretaria Municipal de Saúde (Semsau) da Estância Turística de Ouro Preto do Oeste foi contemplada com duas vans zero km que serão utilizadas para o transporte de pacientes usuários do TFD - Transporte Fora de Domicílio.
Os veículos Renault Master L3H2, com capacidade para transportar até 15 pacientes, além do motorista, foram entregues pela empresa Bem Estar Hospitalar Comércio de Equipamentos Hospitalares e Materiais para Saúde LTDA.
As vans, que possibilitarão um transporte mais eficiente e confortável para os usuários que necessitam se deslocar a outras cidades para realizarem tratamentos, já estão disponíveis no município. Elas foram adquiridas por meio de recursos destinados pelo ex-deputado estadual Dr. Neidson, totalizando um investimento de R$ 580.000,00.
Na visão do Coordenador da Regulação/SISREG, Flávio Farias, as duas vans zero km são de grande relevância na otimização do serviço de transporte. Ele ressaltou que, com esses novos veículos, será possível reduzir os tempos de deslocamento, agilizando o acesso dos pacientes aos tratamentos de alta complexidade em outros municípios. "Essa conquista é fruto de um esforço conjunto da administração municipal e reforça o compromisso em tornar o transporte dos pacientes mais ágil e confortável durante todo o percurso", disse Flávio.
O prefeito Alex Testoni ressaltou a relevância desses veículos para a melhoria da saúde local, destacando que o transporte adequado é fundamental para garantir que os pacientes tenham acesso aos tratamentos médicos especializados fora do domicílio. "Essas vans são um investimento importante para a nossa cidade, representa um avanço significativo na qualidade do serviço prestado, garantindo que os pacientes tenham um transporte seguro e adequado", enfatizou Testoni.
GAZETA CENTRAL
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