Tomar um chá antes de dormir pode ser um hábito simples e eficaz para melhorar a qualidade do sono. Algumas ervas possuem compostos naturais capazes de atuar no sistema nervoso, ajudando a reduzir a ansiedade, relaxar o corpo e facilitar o adormecer.

Além dos efeitos das plantas, o próprio ritual de preparar e consumir a bebida também contribui para o relaxamento. Ao dedicar alguns minutos a esse momento, a pessoa se afasta de estímulos como o celular e cria um ambiente mais tranquilo para encerrar o dia.

Conheça cinco opções de chás que podem ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.

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1. CAMOMILA

A camomila é uma das plantas mais conhecidas quando o assunto é relaxamento. A erva contém um antioxidante chamado apigenina, que atua em receptores do cérebro ligados à sensação de sonolência. Além de ajudar a acalmar, o chá também pode auxiliar na digestão, evitando desconfortos que atrapalham o descanso.

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2. VALERIANA

Indicada especialmente para quem sofre com insônia mais persistente, a valeriana é uma raiz bastante utilizada para auxiliar no tratamento de distúrbios do sono. Ela pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e contribuir para um sono mais profundo. O ideal é consumi-la cerca de 30 minutos antes de se deitar.

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3. ERVA-CIDREIRA (MELISSA)

A erva-cidreira, também conhecida como melissa, possui propriedades calmantes leves. O chá é recomendado para pessoas que têm dificuldade em relaxar devido ao excesso de pensamentos ou preocupações. Além de ajudar no sono, pode proporcionar sensação de bem-estar e reduzir a irritação.

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4. PASSIFLORA (FLOR DO MARACUJÁ)

Extraída das folhas do maracujá, a passiflora é conhecida por seus efeitos calmantes. A planta ajuda a aumentar os níveis de GABA no cérebro, substância responsável por diminuir a atividade do sistema nervoso, favorecendo o relaxamento e um sono mais contínuo durante a noite.

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5. LAVANDA

Muito associada à aromaterapia, a lavanda também pode ser consumida em forma de chá. Preparada com as flores secas da planta, a bebida ajuda a estabilizar o humor e a reduzir os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse. O resultado é uma sensação de tranquilidade que facilita o repouso.

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DICAS PARA POTENCIALIZAR OS EFEITOS DO CHÁ

Para que a bebida realmente ajude no relaxamento, algumas orientações podem fazer diferença. Evitar açúcar é uma delas, já que o ingrediente pode estimular o organismo. Caso seja necessário adoçar, uma pequena quantidade de mel pode ser uma alternativa.

Outro ponto importante é preparar corretamente a infusão. O recomendado é ferver a água, desligar o fogo e só então adicionar a erva, deixando em infusão por cerca de cinco a dez minutos.

Também é indicado consumir o chá entre 30 e 60 minutos antes de dormir, dando tempo para que o organismo absorva os compostos da planta. Tomar a bebida em um ambiente tranquilo e com pouca luz também ajuda a preparar o corpo para uma noite de descanso.