O vacuum abdominal ganhou destaque por prometer a chamada “barriga zero” ao trabalhar músculos profundos da região do abdômen. A técnica vem do low pressure fitness, sistema que combina postura e respiração para reduzir a circunferência abdominal e fortalecer o core.

A prática consiste em inspirar, expirar todo o ar dos pulmões e contrair o abdômen para dentro, criando um efeito de “vácuo” na região. Segundo a educadora física Gabriela Bahia, o exercício ativa principalmente o músculo transverso do abdômen, que participa da respiração, da estabilização abdominal e do suporte à postura.

Com prática regular e orientação adequada, o vacuum pode ajudar a fortalecer o core, melhorar a estabilidade lombar e auxiliar em casos de diástase após gestação. A recomendação, porém, é procurar um profissional antes de começar: a técnica não é indicada para grávidas nem para pessoas com hipertensão, e mulheres com diástase devem avaliar se precisam de outros exercícios antes de incluí-la na rotina.

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