Quem nunca acordou se sentindo pesado, estufado ou com aquela sensação de inchaço depois de comer? Isso é mais comum do que parece e, na maioria das vezes, está diretamente ligado ao funcionamento do intestino.

De acordo com especialistas ouvidos pelo site Only My Health, pequenos hábitos do dia a dia podem fazer toda a diferença no conforto digestivo, tanto para pior quanto para melhor.

COMO O DIA A DIA INFLUENCIA O INCHAÇO

O médico Neerja Hajela explica que muitos desconfortos intestinais não têm relação apenas com o que comemos, mas também com o estilo de vida. Estresse, noites mal dormidas e beliscar comida o tempo todo podem atrapalhar o ritmo natural do intestino.

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Ele destaca, por exemplo, que comer pequenas porções repetidas vezes parece inofensivo, mas impede o intestinofazer sua “faxina” entre as refeições. Isso facilita o acúmulo de resíduos e bactérias, favorecendo o inchaço. Hábitos simples, como mascar chiclete, também podem causar gases, já que fazem com que mais ar entre no sistema digestivo. O estresse tem forte impacto: comer ansioso ou nervoso dificulta a digestão e pode deixar o estômago ainda mais sensível.

O QUE FAZER QUANDO O INTESTINO ESTÁ DESEQUILIBRADO

O inchaço é um sinal claro de que o intestino precisa de atenção. Pode ser resultado de exagero na comida, prisão de ventre, alterações hormonais ou desequilíbrio da flora intestinal.

Para reequilibrar o sistema digestivo, especialistas recomendam:

Preferir alimentos integrais

Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados ajuda a reduzir bactérias nocivas.

Aumentar o consumo de fibras

Lentilha, aveia, maçã e grão-de-bico favorecem o trânsito intestinal e fortalecem a microbiota.

Fotos: Reprodução

Adicionar probióticos e prebióticos

Probióticos adicionam bactérias boas; prebióticos alimentam essas bactérias. Exemplos: iogurte, kefir, cebola e banana.

Hidratação constante

A água previne a prisão de ventre e melhora o funcionamento do intestino.

Identificar gatilhos alimentares

Alguns alimentos causam inchaço em determinadas pessoas. Observar e ajustar faz diferença.

Hábitos diários que ajudam o intestino a funcionar melhor

Reduzir o estresse

O estresse contínuo altera a microbiota e deixa a digestão mais lenta. Técnicas de respiração, meditação e caminhadas ajudam a relaxar o intestino.

Priorizar o sono

Dormir entre 7 e 8 horas mantém a saúde intestinal e evita aumento exagerado de apetite.

Manter o corpo em movimento

Atividades leves já melhoram a digestão, reduzem o inchaço e estimulam bactérias benéficas.

Comer devagar

Mastigar bem e evitar refeições apressadas facilita o processo digestivo.

Ter constância

Resultados não aparecem de um dia para o outro. A chave é manter hábitos saudáveis diariamente.

Fonte: Brasil ao Minuto