A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o funcionamento do corpo e, mesmo assim, muita gente ainda consome menos do que deveria. O resultado pode ser uma série de sintomas silenciosos, que vão desde a perda de massa muscular até alterações de humor e imunidade baixa.

As proteínas participam de praticamente todos os processos do organismo: estão na formação de músculos, hormônios, enzimas, tecidos, sistema imunológico e até no transporte de substâncias dentro do corpo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos consumam cerca de 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia. Esse valor é o mínimo necessário para evitar deficiências. Já quem pratica atividade física regular, especialmente treinos de força ou resistência, precisa de uma quantidade maior: de 1,2 a 2 g/kg/dia, conforme o volume e a intensidade dos treinos, segundo o American College of Sports Medicine.

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A nutricionista Ana Cristina Gutiérrez, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, explica que além da quantidade, é importante distribuir o consumo ao longo do dia.

“Além da quantidade suficiente para o seu estilo de vida, que pode ser calculada com ajuda de uma calculadora de proteínas, é importante que o consumo de proteína seja distribuído ao longo do dia”, aconselha.

Foto: Reprodução

Um consumo insuficiente de proteína por períodos prolongados pode afetar diversas funções vitais, comprometendo a saúde física e mental. “Como muitos desses sinais não são exclusivos da deficiência de proteína, é imprescindível procurar avaliação profissional de um nutricionista ou médico”, explica Gutiérrez. “O especialista analisará o seu caso e, se necessário, irá ajustar a dieta ou mesmo orientar o uso de suplementos proteicos, como o whey protein, para equilibrar a ingestão do nutriente.

A seguir, veja 10 sinais que podem indicar deficiência de proteína:

Quando a ingestão de proteína é baixa, o corpo passa a “retirar” aminoácidos dos músculos para manter funções prioritárias, como o metabolismo e o funcionamento dos órgãos. Isso leva à perda de força e à dificuldade de reparo das fibras musculares após o exercício.

Aminoácidos participam do metabolismo energético e de vias bioquímicas que geram energia. Sem proteína suficiente, o corpo se torna menos eficiente, e a fadiga aparece mesmo com descanso adequado.

Fonte: Seleções