A prática regular de exercícios segue como uma das principais recomendações para quem busca mais saúde física e mental em 2026. Em uma série de reportagens publicadas ao longo do ano, o The New York Times reuniu orientações que ajudam pessoas de diferentes idades a se manterem ativas, mesmo sem tempo, equipamentos caros ou experiência prévia com treinos estruturados.

Entre os destaques estão estratégias simples para tornar a caminhada mais eficiente, como a chamada caminhada intervalada, além do método correr-caminhar, que alterna ritmos e amplia a resistência. O material também aponta que é possível ganhar força usando apenas o peso do próprio corpo e que exercícios de fortalecimento ajudam a aliviar dores comuns, como as no joelho e nas costas, desde que feitos com progressão e regularidade.

Os conselhos reforçam ainda que o exercício vai além do ganho físico. Atividades gratuitas ao ar livre, treinos na meia-idade e a prática em grupo aparecem como formas de manter a motivação ao longo do tempo. Os benefícios mentais, como melhora do humor, foco e bem-estar emocional, são parte central da relação entre movimento e saúde, especialmente para quem convive com ansiedade ou depressão.